.

Έτσι θα χάσετε την κοιλιά! 5 αποτελεσματικές ασκήσεις που θα σας βοηθήσουν Τέλειο!

Πολλοί από εσάς ίσως να έχετε προσπαθήσει να εξαλείψετε αυτό το επίμονο λίπος στην περιοχή της κοιλιάς. Γνωρίζουμε ότι η κοιλιά είναι πολ...


Πολλοί από εσάς ίσως να έχετε προσπαθήσει να εξαλείψετε αυτό το επίμονο λίπος στην περιοχή της κοιλιάς. Γνωρίζουμε ότι η κοιλιά είναι πολλές φορές το πρώτο πράγμα που παρατηρεί κάποιος για εμάς, έτσι μπορεί να μας κάνει να νιώθουμε πολύ αμήχανα και επηρεάζει ουσιαστικά τη συνολική υγεία μας. Υπάρχουν πολλά προγράμματα προπόνησης τα οποία λέγεται ότι θα σας βοηθήσουν να χάσετε το λίπος στην κοιλιά, ωστόσο, η γιόγκα είναι πραγματικά πολύ αποτελεσματική και οποιοδήποτε υγιές άτομο μπορεί να την ασκήσει.

Παρ 'όλα αυτά, τα γεγονότα λένε ότι παρόλο που μπορεί να προσφέρει μεγάλα οφέλη, η αλήθεια είναι ότι το 70% της επιτυχίας σας βασίζεται στη διατροφή και μόνο. Παρακάτω σας παρουσιάζουμε 5 στάσεις γιόγκα που αντιμετωπίζουν διαφορετικές περιοχές της κοιλιάς και μπορούν να μειώσουν σημαντικά το λίπος της κοιλιάς. Αυτές οι στάσεις γιόγκα είναι καλύτερα να γίνονται το πρωί, για να ενισχύσει το μεταβολισμό του σώματός σας. Επιπλέον, τα επαναλάβετε 3-5 φορές την ημέρα, τρεις ημέρες την εβδομάδα και με μια μέρα ρεπό.

1.Wind Easing Posture (Pavanamukthasana)

Αυτή η στάση γιόγκα προσφέρει πολυάριθμα οφέλη, όπως η ανακούφιση από πόνο στην πλάτη και σύσφιξη και τόνωση των κοιλιακών, τους μηρούς αλλά και τους γοφούς. Επιπλέον, προβλέπει επίσης και άλλα θετικά αποτελέσματα για την υγεία μας, ενισχύει το μεταβολισμό σας, κάνει μασάζ του παχέος εντέρου, ισορροπεί τα επίπεδα του pH μέσα στο στομάχι και θεραπεύει τη δυσκοιλιότητα.

Διαδικασία:

Ξαπλώστε ανάσκελα με τα πόδια σας τεντωμένα, οι φτέρνες σας να αγγίζουν η μια την άλλη και τα χέρια σας να βρίσκονται στο πλάι. Όταν εκπνέετε, λυγίστε τα γόνατα σας και φέρτε τα σταδιακά προς το στήθος σας. Την ίδια στιγμή χρησιμοποιήστε τους μηρούς σας για να ασκήσετε πίεση στην περιοχή της κοιλιάς. Σφίξτε τα χέρια σας κάτω από τους μηρούς για να κρατήσετε σωστά τα γόνατά σας στη θέση τους. Αναπνεύστε βαθιά και κρατήστε αυτή την θέση για ένα λεπτό και 90 δευτερόλεπτα. Κατά την εκπνοή, αφήστε τα γόνατα και φέρτε τα χέρια στις πλευρές του σώματος με τις παλάμες στραμμένες προς το έδαφος. Αυτή η στάση θα πρέπει να επαναλαμβάνεται για πέντε σετ, και με τουλάχιστον 15 δευτερόλεπτα διάλειμμα ανάμεσα.



2.Pontoon posture (Naukasana)

Για την επίθεση του λίπους στο βάρος, θα πρέπει να ασκηθείτε σε αυτή την θέση. Είναι πολύ καλό για την κοιλιά σας και μπορεί να βοηθήσει στην ενίσχυση των μυών στα πόδια και την πλάτη.

Διαδικασία: 

Ξαπλώστε ανάσκελα με τα πόδια σας μαζί και με εσάς σε επίπεδη θέση, τεντώστε τα χέρια σας και αρχίστε να πιάνετε τα πόδια σας σε ευθεία θέση αποφεύγοντας το λύγισμα των γονάτων σας. Θα πρέπει να τεντώσει το πόδι προς τα έξω καθώς και τα δάχτυλα των ποδιών και να προσπαθήσετε να σηκώσετε τα πόδια σας όσο πιο ψηλά μπορείτε. Αναπνέετε κανονικά και προσπαθήστε να μείνετε σε αυτή την θέση για 15 δευτερόλεπτα. Στη συνέχεια, αφήστε τα και εκπνεύστε. Χρειάζεστε πέντε σετ με ένα διάλειμμα 15 δευτερολέπτων μεταξύ τους.




3. Bow posture (Dhanurasana)

Αυτή η στάση παρέχει άριστα αποτελέσματα στην ενίσχυση του πυρήνα των κοιλιακών. Διεγείρει επίσης το πεπτικό σύστημα και καταπολεμά τη δυσκοιλιότητα. Επιπλέον, δίνει επίσης σε ολόκληρο το σώμα, ειδικά στο πίσω μέρος, ένα ωραίο μεγάλο τέντωμα. Για να επιτευχθεί πλήρως το δυναμικό, θα πρέπει μπρος-πίσω να κατέχετε αυτή τη στάση για να κάνετε μασάζ στην κοιλιακή χώρα.

Διαδικασία

Ξαπλώστε με το στομάχι σας και τα πόδια να είναι απλωμένα μαζί με τα χέρια σας σε κάθε πλευρά του σώματος. Λυγίστε τα γόνατα μέχρι να φθάσουν στο ύψος των αστραγάλων. Στη συνέχεια, εισπνεύστε και σηκώστε το κεφάλι σας και να αρχίστε να τα λυγίζεται προς τα πίσω, ενώ προσπαθείτε να άρετε τα πόδια σας όσο πιο ψηλά γίνεται. Αναπνέετε κανονικά και να προσπαθείτε να κρατήσετε αυτή την θέση για 15 έως 30 δευτερόλεπτα. Ενώ εκπνέετε, επιστρέψτε στην αρχική θέση με τα πόδια απλωμένα και τα χέρια στο πλάι. Επαναλάβετε αυτή στάση για τουλάχιστον 5 φορές και χαλαρώστε για τουλάχιστον 15 δευτερόλεπτα ανάμεσα σε κάθε χρονικό διάστημα.




4. Board (Kumbhakasana) 

Αυτή η στάση γιόγκα έχει σκοπό να τονώνει και ενισχύσει τους ώμους, τα χέρια, την πλάτη, τους μηρούς και τους γλουτούς. Μπορεί να είναι η πιο εύκολη άσκηση αλλά και η πιο αποτελεσματική στο κάψιμο της κοιλιάς.

Διαδικασία:

Τοποθετήστε τα χέρια και τα γόνατά σας ακριβώς κάτω από τους ώμους και τους γοφούς σας. Πιέστε τα δάχτυλα σας κάτω και αρχίστε να μένετε σε αυτή την στάση με το σώμα σας ψηλά. Η σπονδυλική στήλη σας θα πρέπει να είναι ευθυγραμμισμένη . Βεβαιωθείτε ότι τα χέρια σας είναι επίπεδα στο έδαφος Κρατήστε αυτή στάση για 15 έως 30 δευτερόλεπτα άμα μπορείτε και περισσότερο τόσο καλύτερα αποτελέσματα. Αυτή η στάση θα πρέπει να επαναληφθεί για πέντε σετ, με τουλάχιστον 15 δευτερόλεπτα παύση κάθε φορά. Σε περίπτωση που έχετε υψηλή πίεση του αίματος ή κάποιο τραυματισμό στην πλάτη ή τον ώμο, συνιστάται να αποφευχθεί αυτή η στάση.




5. Cobra posture (Bhujang asana)

Αυτή η στάση ενισχύει ολόκληρο το πάνω και πίσω μέρος του σώματος μας, κάνοντας τη σπονδυλική στήλη ισχυρή και ευέλικτη. Ενισχύει τους κοιλιακούς μυς και μειώνει το λίπος της κοιλιάς.

Διαδικασία:

Ξαπλώστε με το στομάχι σας και τα πόδια σας τεντωμένα και με τις παλάμες σας κάτω από κάθε ώμο. Τοποθετήστε το πηγούνι σας και όλα τα δάχτυλα να αγγίζουν το πάτωμα. Εισπνεύστε αργά, σηκώσει το στήθος και κάντε κάμψη προς τα πίσω όσο το δυνατόν περισσότερο. Σε αυτή τη θέση, θα πρέπει να μοιάζετε με μια κόμπρα με το κεφάλι προς τα κάτω. Κρατήστε αυτή την θέση για 15 έως 30 δευτερόλεπτα. Εκπνεύστε αργά και επιστρέψτε το σώμα σας πίσω στην αρχική του θέση. Αυτή η στάση θα πρέπει να επαναλαμβάνεται 5 φορές, 15 δευτερόλεπτα διάλειμμα κάθε φορά.




www.sdna.gr

Related

Break New 5619494977702268244

Δημοσίευση σχολίου

emo-but-icon

Hellas
ArabicBlogger Tips And Tricks|Latest Tips For BloggersFree BacklinksBlogger Tips And Tricks Korean Japanese Chinese Simplified Russian Portuguese
English French German Spain Italian Dutch

Δημοφιλεις αναρτησεις

ΣΧΟΛΙΑ ΑΝΑΓΝΩΣΤΩΝ



Ολα τα κείμενα δημοσιεύονται και στα social media

ΗΛΕΚΤΡΟΝΙΚΑ ΠΕΡΙΟΔΙΚΑ

item