.

Προσοχή στα γόνατα! Πώς να τρέχεις χωρίς να τα επιβαρύνεις!

Γιατί τρέχεις; Επειδή νιώθεις καλά και σε χαλαρώνει. Πώς, όµως, µπορείς να κρατήσεις µόνο τα θετικά από το τρέξιµο και να αποφύγεις τα πρ...


Γιατί τρέχεις; Επειδή νιώθεις καλά και σε χαλαρώνει. Πώς, όµως, µπορείς να κρατήσεις µόνο τα θετικά από το τρέξιµο και να αποφύγεις τα προβλήµατα όπως οι πόνοι στα γόνατα, που αντιµετωπίζουν οι δροµείς;

Ο αθλητίατρος Jordan Metzl, συγγραφέας του Running Strong: The Sports Doctor’s Complete Guide to Injury Free Running for Life, και ο Εµµανουήλ Μπριλάκης, ορθοπαιδικός χειρουργός, επικεφαλής Ιατρικού τµήµατος γυναικείας οµάδας basket Πανιωνίου ΓΣ, αναλύουν τους πιο συχνούς τραυµατισµούς των γονάτων.

1. Πού πονάς;

Πόνος εσωτερικά στην επιγονατίδα που τον νιώθεις χειρότερο µετά το τρέξιµο και όταν ανεβαίνεις ή κατεβαίνεις σκάλες. Διάγνωση: Γόνατο του δροµέα Το γόνατο του δρομέαΌταν η επιγονατίδα δεν ευθυγραµµίζεται µε το µηρό κατά τη διάρκεια του τρεξίµατος, προκαλείται ερεθισµός του χόνδρου που επενδύει την οπίσθια επιφάνειά της.

Θεραπευσε το

• Λιγόστεψε τα χιλιόµετρα. Κάνε cross training µε δραστηριότητες που δεν επιβαρύνουν τα γόνατά σου.

• Βάλε πάγο για 15 λεπτά πέντε φορές τη µέρα.

• Πάρε ένα αντιφλεγµονώδες.

• Μαλάκωσε µε foam roller τους τετρακεφάλους σου.

• Αν ο πόνος συνεχιστεί, πήγαινε στο γιατρό.

Πρόλαβέ το:

• Κάνε προπόνηση ενδυνάµωσης.

• Χρησιµοποίησε καθηµερινά foam roller.

• Αν µικρύνεις τη δρασκελιά σου, θα µειώσεις την πίεση στα γόνατα. Βάλε στόχο τις 170-180 δρασκελιές το λεπτό.

2. Πού πονάς;

Πόνος κάτω από την επιγονατίδα και ψηλά στην κνήµη σου, που οξύνεται όταν τρέχεις. Επίσης, πονάς εκεί όταν ανεβαίνεις ή κατεβαίνεις σκάλες.

Διάγνωση: Τενοντίτιδα επιγονατίδαςΤενοντίτιδα επιγονατίδας:
Η δύναµη που ασκείται στο γόνατο κατά τη διάρκεια του τρεξίµατος µπορεί µερικές φορές να ασκήσει υπερβολική πίεση στον τένοντα της επιγονατίδας.

Θεράπευσέ την

• Σταµάτα να τρέχεις ώσπου να περάσει εντελώς ο πόνος. Αντί για τρέξιµο,κάνε cross training.

• Βάλε πάγο για 15 λεπτά πέντε φορές τη µέρα.

• Η χρήση ειδικού επιδέσµου για τον τένοντα της επιγονατίδας µπορεί να µειώσει τον πόνο.

• Αν δε βελτιωθεί, πήγαινε στο γιατρό.

Πρόλαβέ την

• Κάνε προπόνηση ενδυνάµωσης.

• Διάτεινε τους τετρακεφάλους και τους δικεφάλους σου.

• Χρησιµοποίησε καθηµερινά foam roller.

3. Πού πονάς;

Πόνος, πρήξιµο και σφίξιµο στο γόνατο όταν τρέχεις ή ακόµη και στις καθηµερινές δραστηριότητες.Διάγνωση: Οστεοαρθρίτιδα.

Οστεοαρθρίτιδα

Η φθορά του υαλοειδούς χόνδρου (που βρίσκεται στην άρθρωση) προκαλεί την τριβή των οστών µεταξύ τους.

Θεράπευσέ την

• Συνέχισε να κινείσαι. Η δραστηριοποίηση λιπαίνει την άρθρωση.

• Πάρε ένα αντιφλεγµονώδες.

• Κάνε προπόνηση ενδυνάµωσης.

• Προτίµησε να τρέχεις σε µαλακές επιφάνειες.

• Πήγαινε στο γιατρό.

Πρόλαβέ την

• Κάνε προπόνηση ενδυνάµωσης.

4. Πού πονάς;

Πόνος στην εξωτερική πλευρά του γονάτου. Συνήθως σε πιάνει στα 5 λεπτά του τρεξίµατος και υποχωρεί όταν σταµατάς.

Διάγνωση:

Σύνδροµο λαγονοκνηµιαίας ταινίας.Σύνδροµο λαγονοκνηµιαίας ταινίαςΗ λαγονοκνηµιαία ταινία ξεκινάει από το ισχίο και καταλήγει στην κνήµη διασχίζοντας την άρθρωση του γόνατος. Όταν η λαγονοκνηµιαία ταινία είναι σφιχτή, τρίβεται στην εξωτερική επιφάνεια του µηριαίου οστού πάνω από το γόνατο και προκαλείται έντονος πόνος.

 Shape.gr

Related

Break New 872540678710257595

Δημοσίευση σχολίου

emo-but-icon

Hellas
ArabicBlogger Tips And Tricks|Latest Tips For BloggersFree BacklinksBlogger Tips And Tricks Korean Japanese Chinese Simplified Russian Portuguese
English French German Spain Italian Dutch

Δημοφιλεις αναρτησεις

ΣΧΟΛΙΑ ΑΝΑΓΝΩΣΤΩΝ



Ολα τα κείμενα δημοσιεύονται και στα social media

ΗΛΕΚΤΡΟΝΙΚΑ ΠΕΡΙΟΔΙΚΑ

item