.

Τι να φάω πριν την προπόνηση; Και τι να φάω μετά την άσκηση;

Συνεργάστηκε ο Χριστόφορος Αποστολόπουλος, personal trainer. Οι άνθρωποι που τρώνε υγιεινά, ισορροπημένα γεύματα τείνουν να ασκούνται ...


Συνεργάστηκε ο Χριστόφορος Αποστολόπουλος, personal trainer.

Οι άνθρωποι που τρώνε υγιεινά, ισορροπημένα γεύματα τείνουν να ασκούνται περισσότερο. Αν είσαι νηστική, θα είσαι πολύ κουρασμένη για να δώσεις το 100% σου στις προπονήσεις σου, θα έχεις πιο αργή διαδικασία μυϊκής ανάκαμψης και επιπλέον θα είσαι πιο επιρρεπής σε τραυματισμούς , αφού με τη στέρηση φαγητού το μυαλό σου δε θα είναι τόσο καθαρό ούτε θα είσαι σε εγρήγορση εξηγεί ο trainer.

Τι να φάω πριν την προπόνηση;

Αν κάνεις μια μέτρια προς δυνατή προπόνηση για μία ώρα κάθε μέρα, το ιδανικό σου γεύμα θα πρέπει να περιλαμβάνει: Περίπου 65% θρεπτικά λαχανικά, πλούσια σε φυτικές ίνες. Πρωτεΐνη κατά 25%, ιδανικά από άπαχες πηγές όπως στήθος κοτόπουλου και ψάρι. Υγιεινά λιπαρά κατά 10% από πηγές όπως ξηρούς καρπούς, ελαιόλαδο και αβοκάντο.

Τι να φάω μετά την άσκηση;

Kαι μετά την προπόνηση, κάνε αυτό:

Πρόσθεσε λίγους υδατάνθρακες μετά την προπόνηση για να βοηθήσεις την ανάκαμψη του οργανισμού και να αναπληρώσεις την ενέργειά σου. Δοκίμασε ψωμί ολικής αλέσεως και ζυμαρικά, καστανό ρύζι, όσπρια ή σπιτικά ποπκόρν στον αέρα, αν λαχταράς κάτι νόστιμο!

 Shape.gr

Related

Break New 2879689462214655490

Δημοσίευση σχολίου

emo-but-icon

Hellas
ArabicBlogger Tips And Tricks|Latest Tips For BloggersFree BacklinksBlogger Tips And Tricks Korean Japanese Chinese Simplified Russian Portuguese
English French German Spain Italian Dutch

ΣΥΝΔΕΣΜΟΙ

Περιγραφή1
Περιγραφή2
Περιγραφή3
Περιγραφή4

Δημοφιλεις αναρτησεις

ΣΧΟΛΙΑ ΑΝΑΓΝΩΣΤΩΝ



Ολα τα κείμενα δημοσιεύονται και στα social media

ΗΛΕΚΤΡΟΝΙΚΑ ΠΕΡΙΟΔΙΚΑ

item