.

Οδηγός διατροφής για επίπεδη κοιλιά

Συνεργάστηκε η Δέσποινα Μαρσέλου, κλινικός διαιτολόγος µε ειδίκευση στα αυτοάνοσα νοσήµατα, BSc, ΜSc, PgD. Επίπεδη κοιλιά διατροφή; ...


Συνεργάστηκε η Δέσποινα Μαρσέλου, κλινικός διαιτολόγος µε ειδίκευση στα αυτοάνοσα νοσήµατα, BSc, ΜSc, PgD.

Επίπεδη κοιλιά διατροφή;

Στη βάση κάθε προγράµµατος αδυνατίσµατος βρίσκεται µια υγιεινή διατροφή πλούσια σε πλήρεις, ανεπεξέργαστες τροφές και µία σωστή αναλογία υδατανθράκων, πρωτεϊνών και λιπαρών.Χρησιµοποίησε αυτόν τον οδηγό διατροφής για επίπεδη κοιλιά και ακολούθησε το πλάνο διατροφής της Δέσποινας Μαρσέλου.

Κατανάλωνε ποιοτικούς υδατάνθρακες

Σε µελέτη από το Πολιτειακό Πανεπιστήµιο της Πενσιλβάνιας διαπιστώθηκε πως οι άνθρωποι που έτρωγαν πέντε µερίδες προϊόντων ολικής αλέσεως τη µέρα έχασαν πάνω από το διπλάσιο κοιλιακό λίπος συγκριτικά µε όσους δεν είχαν την ίδια διατροφική συνήθεια.

Γέµισε πρωτεΐνες

Είτε τις πάρεις από όσπρια, κινόα είτε από άπαχο κρέας, πουλερικά ή ψάρι, οι πρωτεΐνες είναι πολύ σηµαντικές για να χορταίνεις, να διατηρείς τη µυϊκή σου µάζα και, ναι, σύµφωνα µε έρευνα, συρρικνώνουν και την κοιλιά σου.

Εστίασε στα υγιεινά λιπαρά

Τα Ω-3 λιπαρά (που βρίσκονται στα λιπαρά ψάρια, τα καρύδια και στο λιναρόσπορο) και τα µονοακόρεστα λιπαρά οξέα (στο ελαιόλαδο, στους ξηρούς καρπούς και σπόρους και στο αβοκάντο) είναι φίλοι σου. Τα µονοακόρεστα λιπαρά οξέα συµβάλλουν στην καταπολέµηση των φλεγµονών και τα Ω-3 λιπαρά οξέα βοηθούν στη µείωση της παραγωγής των ορµονών του άγχους που κάνουν το σώµα σου να συσσωρεύει λίπος, ειδικά στην κοιλιά λέει η Pam Peeke.

 Πηγη: Erin Palinski-Wade, R.D., συν-συγγραφεας του Flat Belly Cookbook for Dummies

 Shape.gr

Related

Break New 5842403793833479835

Δημοσίευση σχολίου

emo-but-icon

Hellas
ArabicBlogger Tips And Tricks|Latest Tips For BloggersFree BacklinksBlogger Tips And Tricks Korean Japanese Chinese Simplified Russian Portuguese
English French German Spain Italian Dutch

ΣΥΝΔΕΣΜΟΙ

Περιγραφή1
Περιγραφή2
Περιγραφή3
Περιγραφή4

Δημοφιλεις αναρτησεις



Ολα τα κείμενα δημοσιεύονται και στα social media

ΗΛΕΚΤΡΟΝΙΚΑ ΠΕΡΙΟΔΙΚΑ

item