.

Πονεμένοι μυς: Πότε να βάλεις κρύο και πότε ζεστό αν έχεις τραυματιστεί

Πονεμένοι μυς:  Εάν έχει πρηστεί... Βάλε πάγο. Η παγωμένη κομπρέσα επάνω στο τραυματισμένο σημείο βοηθά να συρρικνωθούν, ή να στενέψ...


Πονεμένοι μυς: 
Εάν έχει πρηστεί... Βάλε πάγο.

Η παγωμένη κομπρέσα επάνω στο τραυματισμένο σημείο βοηθά να συρρικνωθούν, ή να στενέψουν, οι φλέβες αποτρέποντας τη συγκέντρωση του αίματος στην περιοχή. Το επιπλέον αίμα στην περιοχή του τραύματος μπορεί να προκαλέσει φλεγμονή ή οίδημα και να επιβραδύνει τη διαδικασία της επούλωσης.

Πονεμένοι μυς: Εάν πονάει... Ζέστανέ το.

Η ζέστη τυπικά αυξάνει τη ροή του αίματος στην περιοχή προσφέροντας στους τραυματισμένους ιστούς τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζονται για να επουλωθούν. Μπορεί, επίσης, να αυξήσει την ευλυγισία των τενόντων και των μυών.

Και τι να φας για πονεμένους μυς:

Ανανάς

Περιέχει βρωμελίνη, ένα φυσικό αντιφλεγμονώδες που βοηθάει στην ανακούφιση από πόνους, οιδήματα και τραβήγματα. Επίσης, περιέχει βιταμίνη C που συμβάλλει στην αποκατάσταση της φθοράς στους ιστούς.

Πίτα ολικής άλεσης και χούμους

Το χούμους είναι εξαιρετική πηγή πρωτεΐνης και υδατανθράκων. Συνδυάζοντάς το με πίτα ολικής άλεσης –η οποία απελευθερώνει σταδιακά ενέργεια στον οργανισμό- εξασφαλίζεις όλα όσα χρειάζεται ο οργανισμός σου μετά από μια έντονη προπόνηση.

Ακτινίδιο

Επειδή είναι πλούσιο σε βιταμίνη C, αντιοξειδωτικά και κάλιο, αυτό το φρούτο συμβάλλει στη γρήγορα ανάρρωση του μυικού συστήματος, μετά την καταπόνηση που υπέστη στη διάρκεια της γυμναστικής. Αν μπορείς, φάτο με τη φλούδα που είναι επίσης πολύ πλούσια σε θρεπτικά συστατικά.
Νερό

Ό,τι κι αν επιλέξεις να φας, μην ξεχάσεις να πιεις επίσης και αρκετό νερό. Κατά τη διάρκεια της άσκησης το σώμα σου μπορεί να έχει χάσει έως και μισό κιλό νερό και για να το αναπληρώσεις πρέπει να πιεις δύο με τρία ποτήρια.

Γλυκοπατάτα

Οι βιταμίνες Β6, C και D, το κάλιο και το μαγνήσιο που περιέχονται στη γλυκοπατάτα, αλλά και οι υδατάνθρακες που σου προσφέρει είναι απαραίτητα για την αναπλήρωση της ενέργειας στο σώμα.

Μούρα

Έρευνες έχουν δείξει ότι τρώγοντας μούρα επιταχύνεται η διαδικασία αποκατάστασης μετά τη γυμναστική κατά 300%, χάρη στα αντιοξειδωτικά που περιέχουν.

Ξηροί καρποί και φρούτα

Μια χούφτα σου προσφέρουν τους υδατάνθρακες και την πρωτείνη που χρειάζεσαι. Προσοχή όμως στην ποσότητα: εάν φας πολλά θα πάρεις περισσότερες θερμίδες από όσες έκαψες στη γυμναστική!

Κεφίρ

Τα προβιοτικά βακτήρια που μετατρέπουν το γάλα σε κεφίρ το καθιστούν ένα από τα πιο υγιεινά ποτά που μπορείς να πιεις. Ένα φλιτζάνι έχει περίπου 14 γραμμάρια πρωτείνης, που εξασφαλίζει τροφή για το μυικό σύστημα και βοηθάει στο αδυνάτισμα. Εάν δεν σου πολυαρέσει η γεύση του, δοκίμασε να το φας μαζί με βρώμη ή φρούτα.

Μπανάνα

Προσφέρει στον οργανισμό σου καλούς υδατάνθρακες που αναπληρώνουν τα επίπεδα του γλυκογόνου, μετά από μια έντονη προπόνηση. Επίσης, έχει το πλεονέκτημα ότι μπορείς άνετα να την έχεις μαζί σου στην τσάντα του γυμναστηρίου.

 Shape.gr

Related

Break New 3940113981076243785

Δημοσίευση σχολίου

emo-but-icon

Hellas
ArabicBlogger Tips And Tricks|Latest Tips For BloggersFree BacklinksBlogger Tips And Tricks Korean Japanese Chinese Simplified Russian Portuguese
English French German Spain Italian Dutch

ΣΥΝΔΕΣΜΟΙ

Περιγραφή1
Περιγραφή2
Περιγραφή3
Περιγραφή4

Δημοφιλεις αναρτησεις

ΣΧΟΛΙΑ ΑΝΑΓΝΩΣΤΩΝ



Ολα τα κείμενα δημοσιεύονται και στα social media

ΗΛΕΚΤΡΟΝΙΚΑ ΠΕΡΙΟΔΙΚΑ

item