.

Πλάνο μίας μέρας για διατροφή με πρωτεΐνες (και ελάχιστους υδατάνθρακες!)

Συνεργάστηκε η Δέσποινα Σωτήρου, διαιτολόγος, σύμβουλος διατροφής  Το πρότυπο αυτό διατροφής με πρωτεΐνες σου παρέχει περίπου 80 γρ....


Συνεργάστηκε η Δέσποινα Σωτήρου, διαιτολόγος, σύμβουλος διατροφής 

Το πρότυπο αυτό διατροφής με πρωτεΐνες σου παρέχει περίπου 80 γρ. πρωτεΐνη, αυτό που χρειάζεται μια μέση γυναίκα βάρους 65 κιλών.

Πρωινό

Βρόμη με μπανάνα και ξηρούς καρπούς Θα χρειαστείς:   1 φλ. γάλα σόγιας ή αγελαδινό (8 γρ.), 1/2 φλ. βρόμη (5 γρ.), 1 κ.σ. φιστικοβούτυρο (3,5 γρ.), 1 κ.σ. σπόρους chia (3 γρ.) ή τριμμένο λιναρόσπορο (1 γρ.), μία μικρή μπανάνα σε φέτες (1 γρ.)

Μεσημεριανό

Σαλάτα τύπου tacos  1/2 φλ. βρασμένο κοτόπουλο σε κομμάτια (19 γρ.), 1 κ.σ. θρυμματισμένο τυρί cotija ή φέτα (1,5 γρ.), 2 φλ. μαρούλι (1 γρ.), 1/4 φλ. φασόλια χάντρες (4 γρ.), από 2 κ.σ. sour cream (0,5 γρ.) και γκουακαμόλε (1 γρ.), 2 ζεστές τορτίγιες καλαμποκιού (3 γρ.)

Δείπνο 

Γαρίδες stir-fry  85 γρ. (περίπου 6) μεγάλες, βρασμένες γαρίδες (17 γρ.) με την αγαπημένη σου σάλτσα, 2 φλ. ανάμεικτα λαχανικά για stir fry, όπως πιπεριές, κρεμμύδια και μπρόκολο (περίπου 2 γρ.), 1 φλ. καστανό ρύζι (4,5 γρ.), 1 ποτήρι λευκό κρασί και 30 γρ. μαύρη σοκολάτα (1 γρ.)

Σνακ 1 φλ. baby καρότα (περίπου 1 γρ.) με 1/2 φλ. χούμους (5 γρ.), 1/2 φλ. ανάμεικτους ξηρούς καρπούς και αποξηραμένα φρούτα (περίπου 5 γρ.)

 Shape.gr

Related

Break New 5780277364702674875

Δημοσίευση σχολίου

emo-but-icon

Hellas
ArabicBlogger Tips And Tricks|Latest Tips For BloggersFree BacklinksBlogger Tips And Tricks Korean Japanese Chinese Simplified Russian Portuguese
English French German Spain Italian Dutch

ΣΥΝΔΕΣΜΟΙ

Περιγραφή1
Περιγραφή2
Περιγραφή3
Περιγραφή4

Δημοφιλεις αναρτησεις



Ολα τα κείμενα δημοσιεύονται και στα social media

ΗΛΕΚΤΡΟΝΙΚΑ ΠΕΡΙΟΔΙΚΑ

item