.

Πώς θα κάψεις λίπος και θα γραμμωθείς χωρίς όργανα

Αυτήν την εβδομάδα θα συνεχίσουμε την λογική των προηγούμενων προπονήσεων, με προγράμματα που μπορούν να εκτελεστούν και στο σπίτι. Η δ...


Αυτήν την εβδομάδα θα συνεχίσουμε την λογική των προηγούμενων προπονήσεων, με προγράμματα που μπορούν να εκτελεστούν και στο σπίτι. Η διαφορά στη συγκεκριμένη ρουτίνα είναι ότι θα δουλέψουμε αερόβια διαλειμματικά. Οι 8 ασκήσεις που παρουσιάζονται αποτελούν κομμάτι αερόβιας άσκησης που μπορεί να αναπληρώσει πολύ πιο αποτελεσματικά άλλες αερόβιες ασκήσεις, όπως ο διάδρομος η το ποδήλατο.

Αυτήν την εβδομάδα θα συνεχίσουμε την λογική των προηγούμενων προπονήσεων, με προγράμματα που μπορούν να εκτελεστούν και στο σπίτι. Η διαφορά στη συγκεκριμένη ρουτίνα είναι ότι θα δουλέψουμε αερόβια διαλειμματικά. Οι 8 ασκήσεις που παρουσιάζονται αποτελούν κομμάτι αερόβιας άσκησης που μπορεί να αναπληρώσει πολύ πιο αποτελεσματικά άλλες αερόβιες ασκήσεις, όπως ο διάδρομος η το ποδήλατο.

Στο εξής, λοιπόν, δεν έχεις τη δικαιολογία “Δεν μπορώ να κάνω αερόβια άσκηση διότι δεν έχω διάδρομο”. Το μόνο που χρειάζεσαι είναι 2-3 τετραγωνικά μέτρα. Η προπόνηση είναι αρκετά έντονη και αυτό οφείλεται στο ότι οι πιο πολλές ασκήσεις είναι συνδυαστικές, συνδυάζουν δηλαδή πολλές κινήσεις και γυμνάζουν πολλές μυικές ομάδες. Στόχο έχει την βελτίωση της αντοχής και φυσικά την καύση λίπους.

Πώς θα το κάνεις

Φωτογραφίες: Φραντζέσκα Γιαϊτζόγλου-Watkinson

Η ένταση και η διάρκεια της προπόνησης εξαρτάται από εσένα. Η κάθε άσκηση διαρκεί από 30 δευτερόλεπτα μέχρι 2 λεπτά και στόχος είναι να κάνεις μέχρι 4 κύκλους. Αν έχεις πολύ καιρό να γυμναστείς, ξεκίνησε χαλαρά με 30-40 δευτερόλεπτα και σταδιακά ανέβαζε την διάρκεια. Με το που ολοκληρώσεις την μία άσκηση, πήγαινε στην επόμενη χωρίς ξεκούραση. Όταν ολοκληρώσεις τον κύκλο, ξεκουράσου για 2-3 λεπτά.

Άσκηση #1: Επιτόπιο τρέξιμο με burpee


Προσπάθησε κάθε 5 δευτερόλεπτα να εκτελείς και ένα burpee και το επιτόπιο τρέξιμο να είναι αρκετά έντονο.

Άσκηση #2: Πίσω προβολές από ημικάθισμα


Πρέπει να είσαι συνεχώς σε θέση ημικαθίσματος και να εκτελείς εναλλάξ τις πίσω προβολές λυγίζοντας σωστά το πίσω πόδι.

Άσκηση #3: Spike Push Ups

 Διαβάστε περισσότερα εδώ...

Related

Break New 1469915745920019741

Δημοσίευση σχολίου

emo-but-icon

Hellas
ArabicBlogger Tips And Tricks|Latest Tips For BloggersFree BacklinksBlogger Tips And Tricks Korean Japanese Chinese Simplified Russian Portuguese
English French German Spain Italian Dutch

ΣΥΝΔΕΣΜΟΙ

Περιγραφή1
Περιγραφή2
Περιγραφή3
Περιγραφή4

Δημοφιλεις αναρτησεις



Ολα τα κείμενα δημοσιεύονται και στα social media

ΗΛΕΚΤΡΟΝΙΚΑ ΠΕΡΙΟΔΙΚΑ

item