.

Προπόνηση για γράμμωση

Η σύσφιγξη και η γράμωση επιτυγχάνονται κυρίως με τα βάρη. Οι νέοι κανόνες για να πετύχεις σωστά το επιθυμητό αποτέλεσμα σύμφωνα με την...


Η σύσφιγξη και η γράμωση επιτυγχάνονται κυρίως με τα βάρη. Οι νέοι κανόνες για να πετύχεις σωστά το επιθυμητό αποτέλεσμα σύμφωνα με την Αμερικανική Αθλητιατρική Ένωση (ACSM) είναι οι ακόλουθοι:

Προθέρμανση 

Κάνε πάντα μερικά λεπτά ζέσταμα, προκειμένου να προετοιμάσεις το μυϊκό σύστημα.

Κάθε πότε

Η προπόνηση μυϊκής ενδυνάμωσης πρέπει να γίνεται 2 φορές την εβδομάδα σε μη συνεχόμενες ημέρες.

Πόσο 

Μία άσκηση ανά μυϊκή ομάδα, συνολικά 8-12 ασκήσεις και 1-3 σετ ανά άσκηση/μυϊκή ομάδα.

Όχι μόνο βάρη

Εκτέλεσε ασκήσεις για όλο το σώμα, 4 για τον κορμό και το μέσο κορμό (περιοχή κοιλιάς) και 4 για το κάτω μέρος του σώματος.

Ένταση προπόνησης 

Επίλεξε ένα βάρος ή μια αντίσταση που να σου επιτρέπει να κάνεις 8-12 επαναλήψεις με τέτοιον τρόπο που οι τελευταίες 2-3 επαναλήψεις να βγαίνουν με δυσκολία.

Προσοχή στην ταχύτητα

Μη βιάζεσαι να ανεβοκατεβάζεις το βάρος (στα μηχανήματα ή τα ελεύθερα βάρη) και γενικά μην εκτελείς γρήγορα την κίνηση. Ένας κανόνας που μπορείς να ακολουθήσεις είναι να ανεβάζεις το βάρος σε 2 χρόνους και να το κατεβάζεις πάλι σε 2 χρόνους.

Σωστή αναπνοή

Να εκπνέεις πάντα όταν σπρώχνεις ή ανεβάζεις το βάρος και να εισπνέεις όταν το κατεβάζεις.

Αποθεραπεία 

Ολοκλήρωνε την προπόνησή σου με διατάσεις. Διάτεινε όλους τους μυς για να παραμείνουν ελαστικοί και για να αποφύγεις πιασίματα και ενοχλήσεις.

 www.shape.gr

Related

Break New 8680664472304011849

Δημοσίευση σχολίου

emo-but-icon

Hellas
ArabicBlogger Tips And Tricks|Latest Tips For BloggersFree BacklinksBlogger Tips And Tricks Korean Japanese Chinese Simplified Russian Portuguese
English French German Spain Italian Dutch

Συνδεθειτε με τους διαφημιζομενους

Περιγραφή1
aaaaa

aaaaa

aaaaa

aaaaa

aaaaa

aaaaa

aaaaa

aaaaa

aaaaa

aaaaa

KARATE into the OLYMPICS 2020

Edward Kaloudis & Brian Frost

Edward Kaloudis & Brian Frost

Δημοφιλεις αναρτησεις

ΣΧΟΛΙΑ ΑΝΑΓΝΩΣΤΩΝ

Ολα τα κείμενα που εδώ διαβάζετε, ταυτόχρονα δημοσιεύονται και στα social media
item