.

Πώς να αντιμετωπίσω το τοπικό πάχος σε γάμπες και κοιλιά που δεν υποχωρεί με τη γυμναστική;

Το μέγεθος και το σχήμα της γάμπας είναι κατά βάση γενετικό χαρακτηριστικό. Ωστόσο, με την προϋπόθεση ότι δεν υπάρχει κάποιο παθολογικό...


Το μέγεθος και το σχήμα της γάμπας είναι κατά βάση γενετικό χαρακτηριστικό. Ωστόσο, με την προϋπόθεση ότι δεν υπάρχει κάποιο παθολογικό υπόβαθρο, μπορούν να βελτιωθούν αρκετά εάν δημιουργήσετε μια «οπτική απάτη», έτσι ώστε οι γάμπες να φαίνονται αναλογικά μικρότερες από ό,τι πραγματικά είναι.

Για να την πετύχετε, αφενός γυμνάστε λίγο πιο έντονα τους μυς των μηρών για να αυξηθεί κάπως ο όγκος τους, αφετέρου γυμνάστε με πολλές επαναλήψεις τους μυς της γάμπας. Όσο για τη μείωση της κοιλιάς, οι εστιασμένες ασκήσεις κοιλιακών δεν βοηθούν στην απομάκρυνση του τοπικού λίπους, αλλά μόνο στην ενδυνάμωση των συγκεκριμένων μυών.

Για να επιτευχθεί η δραστική μείωση των διαστάσεων της κοιλιάς, απαιτείται συνδυαστικό πρόγραμμα που να περιλαμβάνει

- Αερόβια άσκηση 30-45 λεπτών, 3-4 φορές εβδομαδιαίως (π.χ. περπάτημα, τρέξιμο, ποδήλατο κ.ά.). 

- Γυμναστική με βάρη ή άλλες αντιστάσεις 2-3 φορές εβδομαδιαίως από 20-25 λεπτά τη φορά.

- Ασκήσεις των κοιλιακών και των ραχιαίων μυών 2-3 φορές εβδομαδιαίως από 5-10 λεπτά τη φορά. 

 myself.gr

Related

Break New 4487198679492810467

Δημοσίευση σχολίου

emo-but-icon

Hellas
ArabicBlogger Tips And Tricks|Latest Tips For BloggersFree BacklinksBlogger Tips And Tricks Korean Japanese Chinese Simplified Russian Portuguese
English French German Spain Italian Dutch

Δημοφιλεις αναρτησεις

ΣΧΟΛΙΑ ΑΝΑΓΝΩΣΤΩΝ



Ολα τα κείμενα δημοσιεύονται και στα social media

ΗΛΕΚΤΡΟΝΙΚΑ ΠΕΡΙΟΔΙΚΑ

item