.

Μυστικά διατροφής για γράμμωση στην κοιλιά από τη διαιτολόγο Μαργαρίτα Οκτωράτου!

Η γράμμωση των κοιλιακών μυών απαιτεί ένα καλό συνδυασμό άσκησης, υποθερμιδικής αλλά ισορροπημένης διατροφής και επιμονής! Για μείωση...


Η γράμμωση των κοιλιακών μυών απαιτεί ένα καλό συνδυασμό άσκησης, υποθερμιδικής αλλά ισορροπημένης διατροφής και επιμονής!

Για μείωση του σπλαχνικού λίπους:

Δοκίμασε να τρως κάθε 3 με 4 ώρες, μοιράζοντας μέσα στη μέρα:

2-3 μικρομερίδες άπαχη πρωτεΐνη (όπου 1 μικρομερίδα αντιστοιχεί σε 50-60 γρ):
ψάρι τουλάχιστον 2 φορές την εβδομάδα.
-όσπρια 1-2 φορές
–για τον ίδιο λόγο, κοτόπουλο ή γαλοπούλα 1-2 φορές, και κόκκινο κρέας μέχρι 1),
- 2-3 μερίδες άπαχα γαλακτοκομικά (όπως τυρί, γάλα και γιαούρτι
– φυσική πηγή προβιοτικών που θα συμβάλλουν στην μείωση του φουσκώματος στην κοιλιά),
- 2-3 φρούτα και άφθονα λαχανικά εποχής (ωμά, βραστά ή ψητά),
 - 3-4 μικρομερίδες δημητριακά ολικής άλεσης (όπου 1 μικρομερίδα αντιστοιχεί σε 1 φέτα πολύσπορο ψωμί ή ½ φλ. καστανό ρύζι ή ζυμαρικά ολικής άλεσης ή ½ φλ. κουάκερ ή δημητριακά πρωινού χωρίς ζάχαρη ή μικρή πατάτα)
- και 3-4 μικρομερίδες καλά λιπαρά (1 μικρομερίδα αντιστοιχεί σε 1 κ. γλυκού ελαιόλαδο ή 5-6 αμύγδαλα ή 1-2 μικρά καρύδια).

Φρόντιζε επίσης να πίνεις τουλάχιστον 8 φλιτζάνια υγρών τη μέρα.

 Shape.gr

Related

Break New 7839080825872937064

Δημοσίευση σχολίου

emo-but-icon

Hellas
ArabicBlogger Tips And Tricks|Latest Tips For BloggersFree BacklinksBlogger Tips And Tricks Korean Japanese Chinese Simplified Russian Portuguese
English French German Spain Italian Dutch

Δημοφιλεις αναρτησεις

ΣΧΟΛΙΑ ΑΝΑΓΝΩΣΤΩΝ



Ολα τα κείμενα δημοσιεύονται και στα social media

ΗΛΕΚΤΡΟΝΙΚΑ ΠΕΡΙΟΔΙΚΑ

item