.

Δες τις ασκήσεις για γλουτούς με μπάλα από την personal trainer

Ευχαριστούμε τη Χριστίνα Μαυρίδου, καθηγήτρια Φυσικής Αγωγής και personal trainer. Θέλεις να αναβαθμίσεις τις ασκήσεις που κάνεις στ...


Ευχαριστούμε τη Χριστίνα Μαυρίδου, καθηγήτρια Φυσικής Αγωγής και personal trainer.

Θέλεις να αναβαθμίσεις τις ασκήσεις που κάνεις στο σπίτι και να φτιάξεις ένα ωραίο, δυνατό σώμα; Ακολούθησε το πρόγραμμα της personal trainer με ασκήσεις για γλουτούς με μπάλα. Ναι, θα χρειαστείς μόνο μια μεγάλη μπάλα.

Δες παρακάτω τις ασκήσεις για γλουτούς με μπάλα από τη Χριστίνα Μαυρίδου:


Κάτσε ανάσκελα στο έδαφος, στηρίζοντας τα πέλματά σου πάνω στη μπάλα. Πάρε εισπνοή και εκπνέοντας σήκωσε σπόνδυλο-σπόνδυλο τη λεκάνη και τον κορμό, πηγαίνοντας όσο πιο ψηλά μπορείς και σφίγγοντας πολύ καλά τους γλουτούς κυρίως και τους οπίσθιους μηριαίους με τον κορμό. Επανάλαβε 10 φορές, μένοντας ψηλά για 2 δευτερόλεπτα σε κάθε επανάληψη.


Κάτσε ανάσκελα στο έδαφος, στηρίζοντας τα πέλματά σου πάνω στη μπάλα. Πάρε εισπνοή και εκπνέοντας σήκωσε σπόνδυλο-σπόνδυλο τη λεκάνη και τον κορμό, πηγαίνοντας όσο πιο ψηλά μπορείς και σφίγγοντας πολύ καλά τους γλουτούς κυρίως και τους οπίσθιους μηριαίους με τον κορμό. Επανάλαβε 10 φορές, μένοντας ψηλά για 2 δευτερόλεπτα σε κάθε επανάληψη.


Ούσα ανάσκελα, ακουμπάς με τεντωμένα πόδια τους αστραγάλους σου πάνω στην μπάλα και σηκώνεις με τον ίδιο τρόπο λεκάνη και κορμό. Εισπνοή στο κατέβασμα-εκπνοή στο ανέβασμα. Κάνε 10 επαναλήψεις, μένοντας 2 δευτερόλεπτα ψηλά σε κάθε επανάληψη.


Για να δυσκολέψεις την άσκηση, σήκωσε το ένα πόδι ψηλά όσο πιο τεντωμένο μπορείς και κάνε το ίδιο με πριν.


Γύρνα μπρούμητα και σφίξε την μπάλα ανάμεσα από τους αστραγάλους, σηκώνοντας όσο περισσότερο μπορείς τα γόνατα από το έδαφος. Σφίξε πολύ καλά τους γλουτούς και τους ραχιαίους σου. Εισπνοή κάτω-εκπνοή πάνω. Κάνε 10 επαναλήψεις και μείνε ψηλά για 2 δευτερόλεπτα σε κάθε επανάληψη.

  Missbloom.gr

Related

Break New 3496088039199775599

Δημοσίευση σχολίου

emo-but-icon

Hellas
ArabicBlogger Tips And Tricks|Latest Tips For BloggersFree BacklinksBlogger Tips And Tricks Korean Japanese Chinese Simplified Russian Portuguese
English French German Spain Italian Dutch

ΣΥΝΔΕΣΜΟΙ

Περιγραφή1
Περιγραφή2
Περιγραφή3
Περιγραφή4

Δημοφιλεις αναρτησεις

ΣΧΟΛΙΑ ΑΝΑΓΝΩΣΤΩΝ



Ολα τα κείμενα δημοσιεύονται και στα social media

ΗΛΕΚΤΡΟΝΙΚΑ ΠΕΡΙΟΔΙΚΑ

item