.

12 τροφές να φας μετά τη γυμναστική

ΑΒΓΟ Μετά τη γυμναστική οι μυς χρειάζονται πρωτεΐνη για να αποκατασταθούν. Εξασφάλισέ την τρώγοντας αβγό! Έχει λίγες θερμίδες (περίπου...


ΑΒΓΟ

Μετά τη γυμναστική οι μυς χρειάζονται πρωτεΐνη για να αποκατασταθούν. Εξασφάλισέ την τρώγοντας αβγό! Έχει λίγες θερμίδες (περίπου 70) και σου δίνει 4,3 γραμμάρια πρωτεΐνης. Αντίθετα από ό,τι έχεις δει σε ταινίες, τα ωμά αβγά δεν σου προσφέρουν κάτι περισσότερο. Το αντίθετο! Τα μαγειρεμένα είναι πιο ασφαλή και επιτρέπουν στον οργανισμό να απορροφήσει έως και διπλάσια ποσότητα πρωτεΐνης.


ΧΥΜΟΣ ΠΟΡΤΟΚΑΛΙ

Εκτός από βιταμίνη C θα σου προσφέρει κάλιο, έναν ηλεκτρολύτη που βοηθάει να αποκατασταθούν τα υγρά του σώματος.


ΚΕΦΙΡ

Ένα φλιτζάνι περιέχει 11-14 γραμμάρια πρωτεΐνης που είναι απαραίτητη για τη συντήρηση των μυών και επιταχύνει το μεταβολικό ρυθμό. Είναι προτιμότερο από το γιαούρτι γιατί περιέχει πολλά προβιοτικά. Εάν δεν σου αρέσει ιδιαίτερα η γεύση του, δοκίμασε να το χτυπήσεις στο μπλέντερ μαζί με φρούτα ή βρώμη.


ΚΙΝΟΑ

Σου προφέρει τους απαραίτητους υδατάνθρακες και επιπλέον περιέχει πολλές βιταμίνες και θρεπτικά συστατικά που δεν διαθέτουν άλλες πλούσιες σε υδατάνθρακες τροφές, όπως για παράδειγμα το ρύζι. Επιπλέον, περιέχει πρωτεΐνη και φυτικές ίνες και χρειάζεται πολύ λίγη ώρα για να μαγειρευτεί.


ΧΟΥΜΟΥΣ

Φτιάχνεται από ρεβίθια, που είναι μια πολύ καλή πηγή πρωτεΐνης, στην περίπτωση που δεν θέλεις να φας κρέας, ενώ περιέχει και υδατάνθρακες. Φάτο μαζί με πίτα ή ψωμί ολικής άλεσης για να αποκαταστήσεις τα επίπεδα της ενέργειας μετά από μια σκληρή προπόνηση.


ΑΠΟΞΗΡΑΜΕΝΑ ΦΡΟΥΤΑ & ΞΗΡΟΙ ΚΑΡΠΟΙ

Μια απλή και γρήγορη λύση για να πάρεις τόσο την πρωτεΐνη όσο και τους υδατάνθρακες που χρειάζεσαι είναι να φας μια χούφτα ξηρούς καρπούς και αποξηραμένα φρούτα.


ΑΝΑΝΑΣ

Περιέχει βρομελίνη, ένα φυσικό στοιχείο με αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες που έχει αποδειχτεί ότι βοηθάει στην αποκατάσταση τραυματισμών, μελανιών και πρηξίματος. Επιπλέον, περιέχει βιταμίνη C, που είναι απαραίτητη για την αποκατάσταση των ιστών.


ΑΚΤΙΝΙΔΙΟ

Είναι πολύ πλούσια σε βιταμίνη C και κάλιο, ενώ περιέχουν και αντιοξειδωτικά που βοηθούν στην αποκατάσταση των πονεμένων μυών.


ΜΠΑΝΑΝΑ

Περιέχει υδατάνθρακες που βοηθούν στην αποκατάσταση των επιπέδων του γλυκογόνου που χρειάζονται οι μυς για να αποκατασταθούν μετά τη γυμναστική και είναι πολύ καλή πηγή καλίου.


ΣΟΛΟΜΟΣ

Θα σου προσφέρει πρωτεΐνη αλλά και τα ευεργετικά λιπαρά οξέα ωμέγα-3 που βοηθούν στην ανασύσταση του μυικού συστήματος και εξασφαλίζουν καλύτερες επιδόσεις.


ΓΛΥΚΟΠΑΤΑΤΕΣ

Εκτός από μια πολύ υγιεινή πηγή υδατάνθρακα, οι γλυκοπατάτες αποτελούν επίσης πηγή βιταμινών και θρεπτικών συστατικών και κυρίως βιταμινών Β6, C, D, μαγνησίου και καλίου.


ΜΟΥΡΑ

Τα αντιοξειδωτικά που περιέχουν είναι απαραίτητα για τον οργανισμό σου, ενώ έρευνες έχουν δείξει ότι τρώγοντας μούρα η ταχύτητα αποκατάστασης του οργανισμού μετά τη γυμναστική γίνεται έως και τρεις φορές γρηγορότερα.

  Shape.gr

Related

Break New 258665753594326039

Δημοσίευση σχολίου

emo-but-icon

Hellas
ArabicBlogger Tips And Tricks|Latest Tips For BloggersFree BacklinksBlogger Tips And Tricks Korean Japanese Chinese Simplified Russian Portuguese
English French German Spain Italian Dutch

ΣΥΝΔΕΣΜΟΙ

Περιγραφή1
Περιγραφή2
Περιγραφή3
Περιγραφή4

Δημοφιλεις αναρτησεις



Ολα τα κείμενα δημοσιεύονται και στα social media

ΗΛΕΚΤΡΟΝΙΚΑ ΠΕΡΙΟΔΙΚΑ

item