.

12 τρόποι για υγιή κόκκαλα

Τα κόκκαλα αποτελούν ένα σημαντικότατο μέρος του σώματός μας καθώς προστατεύουν κάποια όργανα, στηρίζουν και αποθηκεύουν ασβέστιο. Τα υγ...


Τα κόκκαλα αποτελούν ένα σημαντικότατο μέρος του σώματός μας καθώς προστατεύουν κάποια όργανα, στηρίζουν και αποθηκεύουν ασβέστιο. Τα υγιή και δυνατά κόκκαλα μας βοηθούν να είμαστε δραστήριοι και να χαιρόμαστε την καθημερινότητά μας. Για αυτό το λόγο, φροντίστε τα κόκκαλά σας διατηρώντας κάποιες συνήθιες και συμβουλευόμενοι τον γιατρό σας.


Περιοριστε το καπνισμα και το ποτο

Εάν καταναλώνετε περισσότερα από δύο ποτήρια αλκοόλ την ημέρα σε καθημερινή βάση αυξάνετε τον κίνδυνο οστεοπόρωσης και δεν επιτρέπετε στα κόκκαλά σας να απορροφήσουν ασβέστιο. Παρομοίως, και το κάπνισμα εξασθενεί τα κόκκαλα.


Συνδυαστε το ασβεστιο με τη βιταμινη D

Φροντίστε να καταναλώνετε αρκετό ασβέστιο ενώ παράλληλα τρώτε τροφές πλούσιες σε βιταμίνη D, όπως γάλα και τυρί.


Να ασκηστε τακτικα

Η καθημερινή άσκηση πιέζει το σώμα μας και έχει σαν αποτέλεσμα να ενδυναμώνει τα κόκκαλά μας. Η άσκηση βοηθά επίσης στην διατήρηση της οστικής μάζας.


Να παραμενετε δραστηριοι

Εάν δεν μπορείτε να αθλείστε κανονικά, επιλέξτε μια απλή καθημερινή άσκηση όπως το περπάτημα, Τριάντα λεπτά την ημέρα αρκούν για να διατηρείτε τα οστά σας υγιή.


Ισορροπημενη διαιτα

Μια υγιεινή ισορροπημένη διατροφή σας βοηθά γενικότερα κι όχι μόνο όσον αφορά στα κόκκαλα. Ένα πολύχρωμο πιάτο εκτός από δελεαστικό για το μάτι είναι και πολύ υγιεινό.


Μειωστε τις πιθανοτητες ατυχηματος στο σπιτι

Προσπαθήστε να μειώσετε τις πιθανότητες ατυχήματος στο σπίτι για να παραμείνετε υγιείς, ειδικά εάν είστε μεγάλοι σε ηλικία.


Συμβουλευτειτε ενα γιατρο

Καθώς μεγαλώνουμε, καλό είναι να συμβουλευόμαστε ένα γιατρό σχετικα με τις ιδιαίτερες ανάγκες κάθε ηλικίας.
Παρτε συμπληρωματα διατροφης αφου ρωτησετε το γιατρο σας

Τα συμπληρώματα διατροφής είναι μια καλή λύση σε περίπτωση που δεν σας αρέσει το γάλα ή το τυρί. Πέρα από τη διατροφή υπάρχουν κι άλλες αιτίες που προκαλούν οστεοπενία. Αναζητήστε τις με τη βοήθεια ενός ειδικού και προχωρήστε στις απαραίτητες κινήσεις.

Περιοριστε τα ποτα τυπου κολα

Σύμφωνα με τους Αμερικανούς ειδικούς, η τακτική κατανάλωση αναψυκτικών τύπου κόλα μπορεί να μειώσει την οστική σας μάζα καθώς περιέχει φωσφορικό οξύ.

Ελεγχετε το βαρος σας

Είναι σημαντικό να ελέγχετε το βάρος σας καθώς εάν είστε λιποβαρείς κινδυνεύετε να έχετε αδύναμα κόκκαλα.


Προσπαθηστε να καταναλωνετε λιγοτερο αλατι

Τα αλμυρά φαγητά προκαλούν υπερβολική κατακράτηση ασβεστίου στα νεφρά. Προσπαθήστε να περιορίσετε το αλάτι στη διατροφή σας και επιλέξτε αρωματικά και μπαχαρικά ως εναλλακτική λύση.


Αποφυγετε τροφες που προκαλουν φλεγμονη

Σύμφωνα με τους ειδικούς, τα λαχανικά όπως οι ντομάτες, τα μανιτάρια, οι πιπεριές, οι λευκές πατάτες και οι μελιτζάνες μπορεί να προκαλέσουν φλεγμονή στα οστά και οστεοπόρωση. Περιορίστε την κατανάλωση των εν λόγω τροφών και διατηρήστε την υγεία των οστών σας.

 Photos

Related

Break New 6922547106953510412

Δημοσίευση σχολίου

emo-but-icon

Hellas
ArabicBlogger Tips And Tricks|Latest Tips For BloggersFree BacklinksBlogger Tips And Tricks Korean Japanese Chinese Simplified Russian Portuguese
English French German Spain Italian Dutch

ΣΥΝΔΕΣΜΟΙ

Περιγραφή1
Περιγραφή2
Περιγραφή3
Περιγραφή4

Δημοφιλεις αναρτησεις



Ολα τα κείμενα δημοσιεύονται και στα social media

ΗΛΕΚΤΡΟΝΙΚΑ ΠΕΡΙΟΔΙΚΑ

item