.

Ποιες είναι οι καλύτερες ασκήσεις για την καρδιά σου χωρίς να χρειαστεί να τρέχεις

Ρώτα δέκα άντρες στο γυμναστήριο να σου πουν τη γνώμη τους για τα προγράμματα cardio. Οι μισοί θα απαντήσουν «βαριέμαι» και οι άλλοι μι...


Ρώτα δέκα άντρες στο γυμναστήριο να σου πουν τη γνώμη τους για τα προγράμματα cardio. Οι μισοί θα απαντήσουν «βαριέμαι» και οι άλλοι μισοί θα αποκριθούν ακόμη χειρότερα: «τα μισώ, δεν μπορώ, τα φτύνω». Μα γιατί σχεδόν όλοι οι άντρες απεχθάνονται την καρδιαγγειακή προπόνηση σε τέτοιο βαθμό;

Η απάντηση είναι απλή: το cardio είναι μονότονο, πονάει και σε κάνει να τα φτύσεις. Όντως, για του αμύητους, αυτό περίπου συμβαίνει σε μια προπόνηση cardio -αναφερόμαστε κυρίως στο τρέξιμο στο διάδρομο, στο ποδήλατο και όλες τις άλλες μηχανές αερόβιας προπόνησης στο γυμναστήριο-, όπου κατά τεκμήριο είσαι αναγκασμένος να καταπίνεις χιλιόμετρα που δεν οδηγούν πουθενά, ενώ παράλληλα τα βλέπεις όλα γυάλινα: σου βγαίνει η γλώσσα, τσιμπάει η σπλήνα, καίγονται τα πνευμόνια, τα «παίζουν» μέση, γόνατα, πόδια.

Ωστόσο, η καρδιοαναπνευστική προπόνηση είναι ό,τι πολυτιμότερο μπορεί να σου χαρίσει η επαφή σου με το γυμναστήριο, με τεράστια οφέλη που δεν έχουν να κάνουν μόνο με την καλή λειτουργία της καρδιάς, των πνευμόνων, της σπλήνας, του συκωτιού και του εγκεφάλου σου, αλλά και με την ταχύτερη (και ευκολότερη) ανάπτυξη των μυών σου -χωρίς πολύ και καθαρό οξυγόνο στο αίμα σου, οι αντοχές σου στα βάρη θα μοιάζουν με μικρού παιδιού. Βάλε επίσης κατά νου ότι χωρίς cardio, το λίπος από την κοιλιά σου δεν πρόκειται να φύγει όσο γρήγορα υπολόγιζες.

Πώς θα μετατρέψεις ένα πρόγραμμα cardio από εξουθενωτική αγγαρεία σε προκλητική προπόνηση

Είπαμε, το cardio πονάει. Αλλά δεν χρειάζεται να είναι βαρετό. Γι’ αυτό και οι ειδικοί στην προπόνηση έχουν βρει εναλλακτικές ασκήσεις και προγράμματα καρδιαγγειακής βελτίωσης που ταιριάζουν καλύτερα στον χαρακτήρα και τη φύση των αντρών.

> Ξεκινάμε με την προπόνηση HIIT: ένα στυλ σωματικής εξάσκησης που θεωρείται ιδανική για κάψιμο λίπους και οικοδόμηση μυών μέσα από σύντομες εκρήξεις υπερβολικά έντονης δραστηριότητας. Όχι μόνο καις περισσότερες θερμίδες αλλά ενισχύεις και το μεταβολισμό σου και αυξάνεις την αντοχή των μυών σου.

> Δεύτερη επιλογή cardio προπόνησης είναι οι γρήγορες επαναλήψεις με ελαφρύτερου αλτήρες ή μπάρες: ένα από τα αγαπημένα κομμάτια της φιλοσοφίας του CrossFit.

> Εξίσου αποτελεσματικές είναι και οι ασκήσεις με το ίδιο το σωματικό σου βάρος: Μια σειρά ασκήσεων βασισμένες στην καλλισθενική προπόνηση, αποτελούν μια εξουθενωτική πρόκληση τόσο για το καρδιαγγειακό σύστημά σου, όσο και για το σύνολο του μυϊκού συστήματος.

> Τελευταία εναλλακτική cardio επιλογή σου είναι το σχοινάκι α λα Tabata: Αν θέλεις να κάψεις τρελές θερμίδες (10 το λεπτό), να λιώσεις το λίπος και να τονώσεις τη φυσική σου κατάσταση επί τόπου, δοκίμασε αυτές τις ασκήσεις με σχοινάκι και πες bye-bye στο διάδρομο.

 Askmen.gr

Related

Break New 8957836802859995413

Δημοσίευση σχολίου

emo-but-icon

Hellas
ArabicBlogger Tips And Tricks|Latest Tips For BloggersFree BacklinksBlogger Tips And Tricks Korean Japanese Chinese Simplified Russian Portuguese
English French German Spain Italian Dutch

ΣΥΝΔΕΣΜΟΙ

Περιγραφή1
Περιγραφή2
Περιγραφή3
Περιγραφή4

Δημοφιλεις αναρτησεις



Ολα τα κείμενα δημοσιεύονται και στα social media

ΗΛΕΚΤΡΟΝΙΚΑ ΠΕΡΙΟΔΙΚΑ

item