.

15 συμβουλές για να βελτιώσετε το τρέξιμό σας

Καντε καλη προθερμανση Μια καλή προθέρμανση σας βοηθά να μην παθαίνετε κράμπες και "τραβήγματα" κατά τη διάρκεια του τρεξίμ...


Καντε καλη προθερμανση

Μια καλή προθέρμανση σας βοηθά να μην παθαίνετε κράμπες και "τραβήγματα" κατά τη διάρκεια του τρεξίματος.


Μην βαζετε πολυ υψηλους στοχους

Εάν είστε αρχάριος μην βάζετε πολύ υψηλούς στόχους και καταπονείτε το σώμα σας. Ξεκινήστε με μικρούς χρόνους και μόλις αισθανθείτε ότι έχετε πλέον συνηθίσει στους ρυθμούς αυτούς αυξήστε την ένταση και το χρόνο.


Τρεξτε με παρεα

Μελέτες έχουν αποδείξει ότι εκείνοι που τρέχουν με παρέα έχουν καλύτερες επιδόσεις. Μην φοβηθείτε λοιπόν τον ανταγωνισμό και ξεκινήστε να τρέχετε μαζί με άλλους.


Συνδυαστε το τρεξιμο με το γρηγορο περπατημα

Εάν είστε αρχάριος το να τρέξετε μια μεγάλη απόσταση μπορεί να αποδειχθεί δύσκολο και να καταπονήσει το σώμα σας. Για το λόγο αυτό μετά από έντονο τρέξιμο περπατήστε με ένταση για λίγο και αρχίστε πάλι να τρέχετε.


Τρεξτε στην υπαιθρο

Το τρέξιμο στο διάδρομο μπορεί να αποδειχθεί πολύ ανιαρό και να σας κάνει να τα παρατήσετε γρήγορα. Βγείτε από το σπίτι και τρέξτε έξω. Με αυτό τον τρόπο θα τρέξετε περισσότερο.


Μη φορατε πολλα ρουχα

Είναι σημαντικό να είστε ελαφριά ντυμένοι όταν τρέχετε. Επιλέξτε ελαφριά ρούχα και βεβαιωθείτε ότι τα παπούτσια σας δεν είναι βαριά και σκληρά.


Τρεξτε στο βουνο

Για καλύτερα αποτελέσματα χρειάζεται να δυναμώσετε τα πόδια σας και δεν υπάρχει καλύτερος τρόπος από το να ανεβείτε στο λόφο ή στο βουνό. Με αυτό τον τρόπο ενδυναμώνετε τους μυς των ποδιών και βελτιώνετε την αντοχή και την ταχύτητά σας.


Ενυδατωθείτε σωστα

Η σωστή ενυδάτωση είναι το κλειδί για καλύτερες επιδόσεις. Αποφύγετε τα γεύματα που είναι πλούσια σε φυτικές ίνες και λιπαρά πριν το τρέξιμο. Εάν έχετε προγραμματίσει να τρέξετε μεγαλύτερες αποστάσεις φροντίστε να καταναλώσετε αρκετούς υδατάνθρακες. Πιείτε αρκετό νερό και χυμούς για να αναπληρώσετε τα υγρά που χάνετε.


Καντε διατασεις

Το συνεχές τρέξιμο μπορεί να "σκληρύνει" τους μυς και να προκαλέσει κράμπες. Εάν νιώσετε πως κάποιος μυς "τραβάει", σταματήστε και κάντε διατάσεις για μερικά δευτερόλεπτα.


Καντε ασκησεις ενδυναμωσης

Το σώμα σας θα πρέπει να έχει την αντοχή να ανταπεξέλθει στις απαιτήσεις του τρεξίματος. Για το λόγο αυτό ακολουθήστε ένα πρόγραμμα ενδυνάμωσης με τις οδηγίες κάποιου έμπειρου προπονητή και προετοιμάστε το σώμα σας κατάλληλα.


Εναλλαγη ταχυτητων

Είναι σημαντικό να εναλλάσσετε το ρυθμό τρεξίματος για να έχετε καλύτερα αποτελέσματα. Ο σωστός συνδυασμός περιλαμβάνει γρήγορο και λιγότερο έντονο τρέξιμο σε εβδομαδιαία βάση για να βελτιώσετε την απόδοσή σας


Μην ακολουθειτε την ιδια διαδρομη

Προσπαθήστε να βρίσκετε νέες διαδρομές από καιρό σε καιρό. Εάν ακολουθείτε την ίδια διαδρομή συνέχεια θα σας φανεί μονότονη κάποια στιγμή και θα σας κάνει να σταματήσετε.


Να εχετε συνεπεια

Είναι σημαντικό να είστε συνεπής και να βρίσκετε συνεχώς τρόπους να διατηρείτε αμείωτο το ενδιαφέρον σας.


Να αλλαζετε τα παπουτσια σας τακτικα

Σύμφωνα με την εφημερίδα Guardian, είναι πολύ σημαντικό να αλλάζετε τα παπούτσια σας κάθε 500-750 χλμ.. Τα φθαρμένα παπούτσια μειώνουν το ρυθμό σας και κινδυνεύετε να τραυματιστείτε.


Να κοιμαστε ικανοποιητικα

Οι διάφορες μελέτες έχουν αποδείξει ότι ένας καλός ύπνος σας βοηθά να τρέχετε καλύτερα και γρηγορότερα. Εάν δεν έχετε κοιμηθεί σωστά μπορεί να αισθάνεστε κουρασμένοι και να μην καταφέρετε να τρέξετε την απόσταση που θα τρέχατε σε αντίθετη περίπτωση.

 Photos

Related

Break New 5688374313341309392

Δημοσίευση σχολίου

emo-but-icon

Hellas
ArabicBlogger Tips And Tricks|Latest Tips For BloggersFree BacklinksBlogger Tips And Tricks Korean Japanese Chinese Simplified Russian Portuguese
English French German Spain Italian Dutch

ΣΥΝΔΕΣΜΟΙ

Περιγραφή1
Περιγραφή2
Περιγραφή3
Περιγραφή4

Δημοφιλεις αναρτησεις



Ολα τα κείμενα δημοσιεύονται και στα social media

ΗΛΕΚΤΡΟΝΙΚΑ ΠΕΡΙΟΔΙΚΑ

item