.

4 απλές ασκήσεις για ζηλευτούς δικέφαλους

Πιάσε τον αλτήρα και μην τον λυπηθείς.    Όποιος λέει ότι δεν του αρέσουν τα γυμνασμένα μούσκουλα είναι ψεύτης. Και δεν μιλάμε για μπ...


Πιάσε τον αλτήρα και μην τον λυπηθείς. 

 Όποιος λέει ότι δεν του αρέσουν τα γυμνασμένα μούσκουλα είναι ψεύτης. Και δεν μιλάμε για μπράτσα σαν του Rock ή του Hafthor Bjornsson (του Βουνού από το Game of Thrones), αλλά τους τίμιους εκείνους δικεφάλους που είδες στο κορμί του Captain America όταν βγήκε από την κάψουλα και φώναξες με λαχτάρα «αυτά τα θέλω και εγώ».

Η εύκολη λύση είναι να πιάσεις τη μπάρα, να τη γεμίσεις με βάρη και να ξεκινήσεις το πάνω-κάτω. Μόνο που τα ενδεχόμενα είναι δύο. Ή θα κάψεις καμιά φλάντζα και τους μύες σου λόγω υπέρμετρου ζήλου, ή απλώς δεν θα κάνεις αρκετές επαναλήψεις και θα τα παρατήσεις. Χωρίς βιασύνες και με στοργή οι παρακάτω ασκήσεις θα σου δώσουν το κατάλληλο boost που χρειάζεσαι για να φουσκώσεις. Και από εκεί και πέρα επιλέγεις εσύ αν θα το πας ένα επίπεδο παραπάνω.

1.Έλξη δικεφάλων με αλτήρα σε επικλινή πάγκο

Σετ: 4 Επαναλήψεις: 8-12 Διάλειμμα: 60’’
   
2. Έλξεις δικεφάλων εναλλάξ

Σετ: 4 Επαναλήψεις: 8-12 Διάλειμμα: 60’’
   
3. Έλξεις δικεφάλων με αλτήρες

Σετ: 3 Επαναλήψεις: 8-12 Διάλειμμα: 60’’
   
4. Διπλές έλξεις δικεφάλων στην τροχαλία

Σετ: 3 Επαναλήψεις: 8-12 Διάλειμμα: 60’’
 
www.ratpack.gr

Related

Break New 3624662791164377036

Δημοσίευση σχολίου

emo-but-icon

Hellas
ArabicBlogger Tips And Tricks|Latest Tips For BloggersFree BacklinksBlogger Tips And Tricks Korean Japanese Chinese Simplified Russian Portuguese
English French German Spain Italian Dutch

ΣΥΝΔΕΣΜΟΙ

Περιγραφή1
Περιγραφή2
Περιγραφή3
Περιγραφή4

Δημοφιλεις αναρτησεις



Ολα τα κείμενα δημοσιεύονται και στα social media

ΗΛΕΚΤΡΟΝΙΚΑ ΠΕΡΙΟΔΙΚΑ

item