.

HIIT ή LISS; Ποιό είδος άσκησης σου ταιριάζει;

Ένα από τα καλύτερα δώρα που μπορείς να δώσεις στον εαυτό σου είναι αναμφισβήτητα η άσκηση. Τα οφέλη είναι πολλά, ανάμεσα τους ο έλεγχος...


Ένα από τα καλύτερα δώρα που μπορείς να δώσεις στον εαυτό σου είναι αναμφισβήτητα η άσκηση. Τα οφέλη είναι πολλά, ανάμεσα τους ο έλεγχος του σωματικού βάρους, η καταπολέμηση διαφόρων ασθενειών, η βελτίωση της ποιότητας του ύπνου και η καλύτερη διάθεση.

Τα τελευταία χρόνια, η αεροβική άσκηση (cardio) έχει κερδίσει μεγάλη δημοτικότητα για τα πολυάριθμα οφέλη που προσφέρει στην υγεία. Μπορούμε να ξεχωρίσουμε το cardio σε δυο κατηγορίες : το High Intensity Interval Training (HIIT) και το Low Intensity Steady State (LISS). Το HIIT είναι η Υψηλής Έντασης Διαλειμματική Προπόνηση ενώ το LISS είναι η Χαμηλής Έντασης Σταθερή Προπόνηση.

Ποιό είδος όμως σου ταιριάζει;

Το HIIT περιλαμβάνει εναλλασόμενες περιόδους άσκησης υψηλής έντασης (περίπου 30 δευτερόλεπτα) ακολουθούμενες από περιόδους χαμηλής έντασης ανάκτησης (περίπου 1 λεπτό), ενσωματώνοντας τα αναερόβια και αερόβια συστήματα του σώματος. Το σώμα χρησιμοποιεί οξυγόνο για να διασπάσει τους υδατάνθρακες και το λίπος για ενέργεια. Με τον αερόβιο μεταβολισμό, κερδίζεις αποτελεσματικότητα αλλά χάνεις σε ένταση. Από την άλλη πλευρά, όταν εργάζεσαι σε υψηλότερη ένταση ο αναερόβιος μεταβολισμός υπερισχύει.

Το αναερόβιο σύστημα χρησιμοποιείται για την ενέργεια κατά τη διάρκεια σύντομων περιόδων έντονης άσκησης που διαρκούν από 10 δευτερόλεπτα έως και 2 λεπτά άσκησης. Το HIIT έχει επαινεθεί για την ικανότητα του να βοηθάει στη γρήγορη απώλεια λίπους ενώ παράλληλα χτίζει τους μύες. Είναι μια πολύ καλή επιλογή για εκείνους που είναι ήδη σε καλή φυσική κατάσταση και που επιδιώκουν να τονώσουν το σώμα χωρίς να χάσουν μυϊκή μάζα. Λόγω της φύσης της υψηλής έντασης, οι ασκήσεις HIIT συνήθως διαρκούν 20 έως 30 λεπτά, γι ’αυτό είναι ιδανικό για όσους έχουν περιορισμένο χρόνο προπόνησης.

Η αναερόβια άσκηση μέσω HIIT μερικές φορές την εβδομάδα είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να γίνεις δυνατός και γρηγορότερος, να έχεις περισσότερη αντοχή στις διαδρομές σου, να καίς περισσότερες θερμίδες, να αυξήσεις το μεταβολισμό σου, να διατηρήσεις τη μυϊκή μάζα του σώματος και να βελτιώσεις τη συνολική σωματική σου απόδοση και υγεία. Μετά από 2 λεπτά, το σώμα αρχίζει να χρησιμοποιεί οξυγόνο για ενέργεια μέσα στο μυϊκό σύστημα. Η αερόβια άσκηση μπορεί να διαρκέσει από 10 λεπτά έως και 2 ώρες χρησιμοποιώντας οξυγονωμένο αίμα για τη μεταφορά ενέργειας στους εργαζόμενους μύες.

Ωστόσο, ενώ η προπόνηση HIIT καίει θερμίδες με υψηλότερο ρυθμό και για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα μετά από την ίδια την προπόνηση, είναι αρκετά απαιτητική για το σώμα και απαιτεί περισσότερο χρόνο αποκατάστασης. Το HIIT παρουσιάζει επίσης υψηλό κίνδυνο τραυματισμού, ιδιαίτερα όταν δεν τηρείται επαρκής χρόνος ανάπαυσης. Επιπλέον, με το HIIT μπορεί να καταναλώσεις πολύ περισσότερες θερμίδες από ότι συνήθως, λόγω της τάσης υπερεκτίμησης του αριθμού των θερμίδων που καίγονται.

Επομένως, όταν το HIIT είναι η προτινόμενη επιλογή άσκησης, πρέπει να δοθεί μεγάλη προσοχή στην ισορροπία μεταξύ πρόσληψης και κατανάλωσης θερμίδων. Κατά τη διάρκεια των προπονήσεων LISS, οι οποίες διαρκούν γενικά για 30-60 λεπτά, η ίδια ένταση διατηρείται κατά τη διάρκεια όλης της άσκησης, αλλά περιλαμβάνει μόνο το αερόβιο σύστημα, το οποίο απαιτεί οξυγόνο. Οι προπονήσεις LISS απαιτούν μικρότερο χρόνο ανάκτησης, που σημαίνει ότι πολλά άτομα μπορούν να ενσωματώσουν την εκπαίδευση πέντε έως έξι ημέρες την εβδομάδα, σε αντίθεση με δύο έως τρεις ημέρες την εβδομάδα για το HIIT. Επιπλέον, για άτομα που θέλουν να μειώσουν τη μυϊκή μάζα, το LISS μπορεί να είναι πιο χρήσιμο, καθώς το HIIT αναπτύσσει και διατηρεί μυϊκή μάζα. Αν δεν έχεις αθληθεί για αρκετό καιρό ή θέλεις να εισαγάγεις την άσκηση σιγά σιγά στην καθημερινότητα σου τότε το LISS είναι μια πολύ καλή επιλογή.

Και αυτό γιατί το LISS γενικά δεν ασκεί πολύ πίεση στο σώμα και δεν είναι ιδιαίτερα απαιτητικό, τουλάχιστον όχι τόσο όσο το HIIT. Επίσης, οι πιθανότητες να ακολουθήσεις ένα πρόγραμμα LISS είναι πιο πιθανό από το πιο απαιτητικό HIIT. Το LISS μπορεί να είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να ενσωματώσεις την άσκηση στην καθημερινότητα σου, καθώς οι τόνοι είναι γενικά πιο ήρεμοι. Πρέπει πάντα να υπάρχει περίοδος προθέρμανσης πριν από κάθε είδος άσκησης αλλά οι πιθανότητες τραυματισμού μέσω LISS είναι λιγότερες παρά μέσω HIIT. Το LISS βοηθάει στην σταθερή αύξηση της ροής του αίματος στους μύες που έχουν υποστεί βλάβη ενώ η αποκατάστση μετά είναι πιο ομαλή.

Τέλος με τη σειρά του, η προπόνηση μέσω LISS συμβάλλει και αυτή στην καύση θερμίδων αλλά με πιο ήπιο ρυθμό. Και αυτό γιατί η άσκηση σε χαμηλότερη ένταση σημαίνει ότι υπάρχει περισσότερο οξυγόνο στο σώμα. Καθώς το λίπος χρειάζεται οξυγόνο για να διασπαστεί, όσο περισσότερο οξυγόνο μπορείς να δώσεις στο σώμα σου, τόσο περισσότερο λίπος μπορείς να κάψεις. Είτε αποφασίσεις ότι HIIT ή το LISS είναι κατάλληλο για εσένα, να δίνεις πάντα βάση στην καλή προθέρμανση και στην περίοδο αποκατάστασης καθώς και στη σωστή και καλή διατροφή. Πάνω από όλα να σέβεσαι το σώμα σου και με τη σειρά του θα σε σέβεται και εκείνο.

www.huffingtonpost.gr

Related

Break New 8772007859884783371

Δημοσίευση σχολίου

emo-but-icon

Hellas
ArabicBlogger Tips And Tricks|Latest Tips For BloggersFree BacklinksBlogger Tips And Tricks Korean Japanese Chinese Simplified Russian Portuguese
English French German Spain Italian Dutch

ΣΥΝΔΕΣΜΟΙ

Περιγραφή1
Περιγραφή2
Περιγραφή3
Περιγραφή4

Δημοφιλεις αναρτησεις

ΣΧΟΛΙΑ ΑΝΑΓΝΩΣΤΩΝ



Ολα τα κείμενα δημοσιεύονται και στα social media

ΗΛΕΚΤΡΟΝΙΚΑ ΠΕΡΙΟΔΙΚΑ

item