.

Αυτά είναι τα 3 σημαντικότερα λάθη που κάνεις στην άσκηση

Συνεργάστηκε η Τάνια Γρεβενιώτη, καθηγήτρια φυσικής αγωγής και personal trainer. Instagram: @taniagrevenioti  Γνωρίζουμε πως η άσκηση ...


Συνεργάστηκε η Τάνια Γρεβενιώτη, καθηγήτρια φυσικής αγωγής και personal trainer. Instagram: @taniagrevenioti 

Γνωρίζουμε πως η άσκηση είναι ένα από τα καλύτερα πράγματα που μπορείς να κάνεις για την υγεία σου, αλλά κάνει και... θαύματα, όταν μιλάμε για τη γήρανση. Για την ακρίβεια, έρευνα δείχνει πως συγκεκριμένες ρουτίνες άσκησης, όπως η διαλειμματική προπόνηση, μπορούν να επιβραδύνουν τη σωματική γήρανση. Δε σημαίνει, όμως, πως κάθε άσκηση μπορεί να ευνοήσει τη νεότητα σου.

Σύμφωνα με τους ειδικούς, ακόμα κι αν ασκείσαι τακτικά, υπάρχουν κάποιες συνήθειες, οι οποίες μπορούν να εκθέσουν την επιδερμίδα σου σε κίνδυνο και να σε βλάψουν μακροπρόθεσμα. Ανακάλυψε παρακάτω ποια είναι αυτά τα στοιχεία που πρέπει να λάβεις υπόψη σου. 

Παραλείπεις την αντηλιακή προστασία

Όλοι γνωρίζουμε πως πρέπει να φοράμε αντηλιακό κάθε στιγμή που βρισκόμαστε έξω, αλλά το κάνουμε; Πολλές γυναίκες θεωρούν πως επειδή φορούν μέικ απ με SPF καλύπτουν και την ημερήσια ανάγκη τους για αντηλιακή προστασία. Πόσο λάθος;

Η λύση: Δεν χρειάζεται να σταματήσεις το τρέξιμο έξω. Ο ήλιος σίγουρα μας δίνει την απαραίτητη βιταμίνη D, καθαρίζει το μυαλό και μας χαλαρώνει. Γιατί, όμως, να παραλείπεις την αντηλιακή προστασία σου, όταν σε έχουμε ενημερώσει πλήρως για τις βλαβερές συνέπειες; Προτίμησε ένα αντηλιακό σε μορφή σπρέι που θα μπορείς να ανανεώνεις τακτικά στο πρόσωπο, τα χέρια και τα πόδια (αν φοράς σορτς), χωρίς να λερώνεις τα χέρια σου. Ναι, ακόμα κι αν βρέχει ή έχει κρύο.

Εστιάζεις στην αερόβια

Κάνοντας μόνο αερόβια άσκηση δεν θα έχεις το αποτέλεσμα που θέλεις. Πολλοί πιστεύουν ότι η αερόβια είναι πιο αποτελεσματική από την αναερόβια στην καύση θερμίδων και λίπους, όμως, η ενσωμάτωση και των δύο μορφών άσκησης στην προπόνηση είναι ο πιο αποτελεσματικός τρόπος να χάσεις βάρος και να τονώσεις όλο το σώμα σου εξηγεί η Τάνια Γρεβενιώτη.

Η λύση: Αναλόγως με τις ανάγκες σου καλό θα ήταν να εστιάζεις και στις δύο μορφές άσκησης.

Ξεχνάς να ξεκουραστείς

Μπορεί να σκέφτεσαι πως όση περισσότερη γυμναστική κάνεις τόσο καλύτερα θα νιώθεις, αλλά δεν ισχύει πάντα. Η υψηλής έντασης άσκηση χωρίς μέρες ξεκούρασης, για τις περισσότερς γυναίκες, θα έχει παρενέργειες όσο περνά ο καιρός, όπως τραυματισμοί, κατάγματα, αλλαγές στις διατροφικές συνήθειες κ.ά. επισημαίνει η personal trainer. Η fitness instructor εξηγεί πως τις μέρες που κάνεις προπόνηση υψηλής έντασης θα πρέπει να πεινάς περισσότερο. Αν όχι, τότε αυτό, ίσως, είναι ένα σημάδι πως ασκείσαι πολύ και το σώμα σου δε μπορεί να συντονιστεί.

Η λύση: Δεν υπάρχουν επίσημες οδηγίες σχετικά με τον αριθμό των ημερών που πρέπει να ξεκουράζεσαι ανάμεσα στις προπονήσεις σου, λέει η trainer. Η προσωπική μου σύσταση είναι να εναλλάσσεις την υψηλή με τη χαμηλή ένταση, τουλάχιστον μια φορά την εβδομάδα. Γενικά, επίλεξε μια μέρα της εβδομάδας που δε θα κάνεις απολύτως τίποτα, εκτός από περπάτημα ή stretching.

  www.shape.gr

Related

Break New 6740341576943311623

Δημοσίευση σχολίου

emo-but-icon

Hellas
ArabicBlogger Tips And Tricks|Latest Tips For BloggersFree BacklinksBlogger Tips And Tricks Korean Japanese Chinese Simplified Russian Portuguese
English French German Spain Italian Dutch

ΣΥΝΔΕΣΜΟΙ

Περιγραφή1
Περιγραφή2
Περιγραφή3
Περιγραφή4

Δημοφιλεις αναρτησεις



Ολα τα κείμενα δημοσιεύονται και στα social media

ΗΛΕΚΤΡΟΝΙΚΑ ΠΕΡΙΟΔΙΚΑ

item