.

Μέσα ή έξω είναι καλύτερα να γυμνάζεσαι;

Όταν η μέση ετήσια ηλιοφάνεια στη χώρα μας διαρκεί πάνω από 12 ώρες καθημερινά (άνοιξη, καλοκαίρι, φθινόπωρο), φυσικά και είναι ωραίο πρ...


Όταν η μέση ετήσια ηλιοφάνεια στη χώρα μας διαρκεί πάνω από 12 ώρες καθημερινά (άνοιξη, καλοκαίρι, φθινόπωρο), φυσικά και είναι ωραίο πράγμα να προπονείσαι έξω στη φύση - μισή με μία ώρα έκθεση στον ήλιο βοηθά να απορροφήσεις τις απαραίτητες ποσότητες βιταμίνης D, λένε οι γιατροί.

Τον χειμώνα όμως, οι εξωτερικές επιλογές σου μειώνονται δραστικά, μιας και κάποιες μέρες είναι βροχερές και οι περισσότερες τσουχτερές από το κρύο. Μήπως όμως ακόμη και το χειμώνα είναι σκόπιμο να βάζεις το σώμα σου να προπονηθεί μακριά από τη θαλπωρή του γυμναστηρίου ή του σπιτιού σου; Η απάντηση, παρακάτω.

Η προπόνηση εντός

Πλεονέκτημα #1: Στο γυμναστήριο ή πιθανώς και στο σπίτι σου υπάρχουν μηχανήματα και όργανα, που βοηθούν να γυμνάζεις τους μυς σου με μεγαλύτερη ένταση.

Πλεονέκτημα #2: Στους εσωτερικούς χώρους εστιάζεις 100% στις ασκήσεις σου, μιας και στο δρόμο ή στο πάρκο υπάρχουν διαρκή οπτικά ερεθίσματα (ή και εμπόδια) που κάνουν την προσοχή σου να ξεφεύγει. Αυτό, καμιά φορά είναι και επικίνδυνο για τραυματισμούς.

Πλεονέκτημα #3: Η μεγαλύτερη εστίαση στη ρουτίνα σου συνδυαστικά με την χρήση οργάνων προπόνησης μεταφράζεται σε περισσότερο κάψιμο λίπους και αύξηση μυϊκής μάζας.

Μειονέκτημα: Η μονοτονία και η απώλεια κινήτρου. Όταν, για παράδειγμα, τρέχεις πάνω στον ηλεκτρικό διάδρομο, θα ολοκληρώσεις πολύ λιγότερα χιλιόμετρα από όσα αν θα έτρεχες σε μονοπάτια μέσα στη φύση. Και αυτό δημιουργεί μικρότερη απελευθέρωση ενδορφινών. Το ίδιο ισχύει και με τις ασκήσεις ενδυνάμωσης: οι ασκήσεις με το ίδιο το σωματικό σου βάρος που μπορείς να εκτελέσεις σε ένα πάρκο είναι περισσότερο προκλητικές και συναρπαστικές συγκριτικά με τις ίδιες και ίδιες επαναλήψεις με μπάρες στον πάγκο.

Η προπόνηση εκτός

Πλεονέκτημα #1: Πολλές μελέτες δείχνουν ότι η διάθεση για προπόνηση μεγεθύνεται όταν βρίσκεσαι μέσα στη φύση, μιας και το πράσινο μειώνει το στρες και καταπραΰνει τον εγκέφαλο.

Πλεονέκτημα #2: Η έκθεση του σώματός σου σε ένα δροσερό -προς κρύο- εξωτερικό περιβάλλον παρακινεί τους μυς σου να δουλέψουν εντατικά ώστε να ανεβάσεις εσωτερική θερμοκρασία. Και, σύμφωνα με έρευνες, αυτή η αίσθηση είναι εξαιρετικά εθιστική.

Πλεονέκτημα #3: Η προπόνησή σου είναι περισσότερο λειτουργική, μιας και τρέχοντας σε ανώμαλες επιφάνειες, σκαρφαλώνοντας σε βραχώδεις λόφους και εκτελώντας ασκήσεις με το ίδιο το σωματικό σου βάρος, αποκτάς αρμονικότερο νευρομυϊκό συντονισμό.

Μειονέκτημα: Η πιθανή αποχή από τις προπονήσεις σου εξαιτίας δριμύτατου ψύχους και βροχών. Ευτυχώς, στις περισσότερες περιοχές της χώρας μας, αυτό δεν διαρκεί πάνω από μια, δυο ή το πολύ τρεις μέρες. Αλλά ακόμη και τότε έχεις μια καλή εναλλακτική: το γυμναστήριο ή το σπίτι σου.

  esquire.com.gr

Related

Break New 8631177348075806219

Δημοσίευση σχολίου

emo-but-icon

Hellas
ArabicBlogger Tips And Tricks|Latest Tips For BloggersFree BacklinksBlogger Tips And Tricks Korean Japanese Chinese Simplified Russian Portuguese
English French German Spain Italian Dutch

ΣΥΝΔΕΣΜΟΙ

Περιγραφή1
Περιγραφή2
Περιγραφή3
Περιγραφή4

Δημοφιλεις αναρτησεις



Ολα τα κείμενα δημοσιεύονται και στα social media

ΗΛΕΚΤΡΟΝΙΚΑ ΠΕΡΙΟΔΙΚΑ

item