.

Οι πιο χρήσιμες συμβουλές από 10 fitness gurus

Για να αποκτήσει κανείς την πιο fit εκδοχή του εαυτού του χρειάζεται τη σωστή καθοδήγηση και ακόμα και οι πιο διάσημοι καλογυμνασμένοι ά...


Για να αποκτήσει κανείς την πιο fit εκδοχή του εαυτού του χρειάζεται τη σωστή καθοδήγηση και ακόμα και οι πιο διάσημοι καλογυμνασμένοι άντρες του πλανήτη ακολούθησαν τις συμβουλές κάποιων fitness experts σαν αυτούς που σε πρόσφατο συνέδριο "μοιράστηκαν" τη σοφία τους και τα tips τους.

Δέκα fitness experts που με τις συμβουλές τους έχουν καταφέρει να βοηθήσουν να... χτίσουν κορμιά πολλοί celebrities και fitness stars βρέθηκαν πριν λίγο καιρό στο ετήσιο συνέδριο The Fitness Summit στο Κάνσας των ΗΠΑ και το Askmen μίλησε μαζί τους και δημοσιεύει στο gr.askmen.com τα tips τους, που αξίζει να υιοθετήσεις

Κούνα τον κ*λο σου!

«Αφού έχεις τελειώσει το δείπνο σου, την ώρα που βουρτσίσεις τα δόντια, περνάς τα ούλα με νήμα και ξεπλένεις με στοματικό διάλυμα, κάνε μια ανασκόπηση των σωματικών δραστηριοτήτων που εκτέλεσες όλη την ημέρα. Προσπάθησε επίσης να υπολογίσεις και πόσες θερμίδες κατανάλωσες. Αν νιώσεις τύψεις με το αποτέλεσμα, ξύπνα νωρίς το πρωί και “τιμώρησε” παραδειγματικά τον εαυτό σου με δύο επιπλέον χιλιόμετρα τρέξιμο.

Αν θέλεις να φανείς πιο επιεικής με την “ποινή”, πριν πέσεις για ύπνο βάλε τη φόρμα σου και βγες για ένα μισάωρο περπάτημα. Το επόμενο πρωί τρέξε χωρίς έξτρα τύψεις -και κόπο- τα τυπικά χιλιόμετρά σου» - Mark Fisher, προπονητής με ειδίκευση στη μεταμόρφωση σώματος

Ξεκίνα από τα μικρά πριν φτάσεις στα μεγάλα

«Με τους ασθενείς μου που φοβούνται να πάνε στο γυμναστήριο επειδή αδυνατούν να εκτελέσουν οποιαδήποτε έντονη σωματική δραστηριότητα, τους συστήνω να δοκιμάσουν τουλάχιστον μερικές ασκήσεις με το ίδιο το σωματικό τους βάρος μόλις ξυπνήσουν το πρωί, για 10 λεπτά: ημικαθίσματα, κάμψεις, επιτόπια άλματα, προβολές ποδιών. Έχω δει ότι όσοι το κάνουν συνειδητά και με αφοσίωση, σε πολύ σύντομο χρονικό διάστημα προμηθεύονται και ένα ζευγάρι αλτήρες ή kettlebells. Σχεδόν οι μισοί από αυτούς, τους επόμενους μήνες έχουν γραφτεί σε ένα γυμναστήριο» - Dr. Spencer Nadolsky, φυσίατρος, πρώην πρωταθλητής bodybuilding

Απενεργοποίησε για λίγο το smartphone σου

«Κατανοώ την επιθυμία πολλών νέων αντρών να κυκλοφορούν με ένα smartphone στο γυμναστήριο και, μάλιστα, επιβραβεύω εκείνους που δουλεύουν τις ασκήσεις τους με τη βοήθεια κάποιων χρήσιμων εφαρμογών προπόνησης». «Αλλά κάποια παιδιά κοιτούν περισσότερο πόσα like και μηνύματα παίρνουν στους λογαριασμούς τους στα social media, αποσπώντας την προσοχή τους από τις αναπνοές τους, τη σωστή εκτέλεση της άσκησης, την ολοκλήρωση των επαναλήψεων.

Με απασχολεί το γεγονός ότι περισσότερο αγχώνονται παρά χαλαρώνουν με την εμμονή τους στο smartphone, όμως θυμώνω με το γεγονός ότι χάνουν την ουσία της προπόνησης». - Lou Schuler, ερευνητής, συγγραφέας, δημοσιογράφος και ομιλητής προπονητικών μεθόδων Ρουτίνα, μήτηρ πάσης μαθήσεως «Σταμάτα να προσπαθείς να ανακατεύεις το πρόγραμμά σου επειδή μοιάζει με μαγκανοπήγαδο.

Η προπόνηση σου πρέπει να έχει αρχή, μέση και τέλος. Οι ασκήσεις σου σωστή ιεράρχηση, κατάλληλες επαναλήψεις, σταθερά σετ. Η προπόνηση μπορεί να είναι ρουτίνα, αλλά μόνο έτσι γίνεται συνήθεια, βίωμα, γνώση, δεδομένο. Αν κάτι δεν πάει καλά με τη ρουτίνα σου, απλά βρες ένα άλλο, πιο ισορροπημένο πρόγραμμα για το χαρακτήρα σου, τις ανάγκες σου ή τις αντοχές σου» -Kelly Morrissey, γυμνάστρια με ειδίκευση σε άτομα με προβλήματα παχυσαρκίας, κινητικότητας και γήρατος

Μην φοβάσαι να κάνεις ένα βήμα πίσω 

«Ναι, η προπόνηση πρέπει να έχει διαρκή πρόοδο, ναι, οι ασκήσεις πρέπει κάθε φορά να γίνονται και λίγο πιο απαιτητικές. Αλλά το καλύτερο πράγμα που μπορεί να σε οδηγήσει στο στόχο σου είναι η αυτορύθμιση των αναγκών σου. Αν αισθάνεσαι πραγματικά έτοιμος να ανέβεις επίπεδο πρόσθεσε λίγα κιλά στη μπάρα σου ή αύξησε τις επαναλήψεις σου. Δεν νιώθεις καλά σήμερα; Δεν είναι κακό να γυρίσεις στα προηγούμενα κιλά ή σε λιγότερες επαναλήψεις.

Η σωματική κούραση από τη δουλειά ή ένα πρόσκαιρο ψυχολογικό φορτίο δεν είναι καλός σύμβουλος προπόνησης. Κάνε ένα βήμα πίσω σήμερα ώστε να κάνεις ένα ακόμη μεγαλύτερο μπροστά αύριο, με μεγαλύτερη ασφάλεια και όρεξη» - Patrick Umphrey, προπονητής και σύμβουλος διατροφής αθλητών και bodybuilders

Απόλαυσε τον υγιή, ρωμαλέο εαυτό σου

«Η συνέπεια είναι αυτή που θα σε κάνει από εργάτη άρχοντα και από βασιλιά θεό. Δεν υπάρχει συντομότερος δρόμος (εκτός από το σκοτεινό μονοπάτι των στεροειδών)». «Η προσήλωση στο στόχο φέρνει την πρόοδο το σώμα σου και η αφοσίωση στις προπονήσεις οδηγεί στην κορυφή των επιδιώξεών σου.

Καθ’ όλη τη διάρκεια αυτής της δύσκολης αλλά συνεπούς πορείας άντλησε κίνητρο από το ίδιο σου το σώμα, που μεγαλώνει, δυναμώνει και γραμμώνει μέρα με τη μέρα. Απόλαυσε την εικόνα που έχεις σήμερα και μην αφήσεις την ευκολία να σε οδηγήσει στο θρόνο σου. Ένας “γίγαντας” φτιαγμένος από φάρμακα, σύντομα θα ξεφουσκώσει» -Kourtney Thomas, προπονήτρια, bodybuilder, σύμβουλος αθλητικής ψυχολογίας.

Δεν υπάρχουν «νεκρές» ημέρες

«Η καλύτερη συμβουλή που μπορώ να δώσω στους πελάτες μου είναι να ζουν με τον κώδικα “κάθε μέρα κάνω και κάτι”. Προπονήθηκες σκληρά χθες; Σήμερα πήγαινε μια μεγάλη βόλτα με το σκύλο σου». «Είναι Κυριακή; Παίξε μπάσκετ ή ποδόσφαιρο με τα παιδιά σου. Βρέχει ή χιονίζει έξω και μέσα κάνει παγωνιά; Άναψε το βιολογικό θερμοστάτη του σώματός σου εκτελώντας μια σειρά ασκήσεων από το YouTube. Ή βάλε τέρμα το στερεοφωνικό και ξεκίνα να χορεύεις. Καμιά μέρα χαμένη. Το καθισιό είναι ο εχθρός του στόχου σου». - Leslie Hooper, καθηγήτρια φυσικής αγωγής, life coach, online coach

Ανταγωνίσου τον κακό εαυτό σου

«Έχουν περάσει εννέα χρόνια από τότε που βγήκα νικητής από τη κολοσσιαία μάχη με το ίδιο μου το σώμα. Έχασα 90 κιλά σωματικού βάρους και από τότε έχω διατηρηθεί μυώδης, γραμμωμένος και -με καμάρι- αποτριχωμένος. Το μυστικό μου ήταν η διαρκής αγανάκτηση που ένιωθα με την παλιά εικόνα μου στον καθρέφτη. Δεν ήμουν, ούτε είμαι ανταγωνιστικός με τους άλλους. Αλλά με το ίδιο μου το σώμα υπήρξα αμείλικτος.

Ασχολήθηκα με τις πολεμικές τέχνες. Ξεκίνησα με διαρκείς ήττες. Έπεσα. Σηκώθηκα. Ξανά και ξανά. Σήμερα, αήττητος σε όλες τις μάχες επίδειξης με το μακρύ σπαθί μου, αντιλαμβάνομαι ότι ο χειρότερος εχθρός είναι μέσα σου. Για μένα αυτή η αίσθηση είναι παρελθόν, επειδή, απλά, με νίκησα οριστικά». - Chuck Gross, πρώην παχύσαρκος, νυν δάσκαλος πολεμικών τεχνών

Άγγιζε τα δάχτυλα των ποδιών σου κάθε μέρα

«Κάθε μέρα: προσπάθησε να φτάνεις με τα δάχτυλα των χεριών σου τα δάχτυλα των ποδιών σου κάνοντας βαθιά επίκυψη με τα γόνατα κλειδωμένα -είναι ο απόλυτος δείκτης ευλυγισίας του σώματος και κινητικότητας της σπονδυλικής στήλης.

Κάν’ το επί είκοσι φορές. Μετά βγες στον κήπο, το μπαλκόνι ή την ταράτσα του σπιτιού σου και κινήσου μιμούμενος τα άγρια ζώα: μπουσούλισμα, έρπειν, περπάτημα με τα τέσσερα, πλάγιο περπάτημα -είναι ο απόλυτος δείκτης λειτουργικότητας του συνόλου των μυών σου και της αντοχής της καρδιάς σου. Όλα, παράγοντες καλής υγείας, ευεξίας και φυσικής κατάστασης» - Dean Somerset, καθηγητής εργοφυσιολογίας, προπονητής κινησιολογίας

Ο πιο οδυνηρός τρόπος να μην παραλείπεις τις προπονήσεις σου

«Υπάρχει μια συσκευή που θυμίζει ρολόι χειρός και η οποία συνοδεύεται με μια εφαρμογή στο smartphone, με την ονομασία Pavlok. Για όσους το ακούν πρώτη φορά, έχω να πω το εξής: αυτό το ηλεκτρονικό gadget είναι ο χαφιές του τεμπέλη εαυτού σου, πράγμα που σημαίνει ότι αν χάσεις μια μέρα προπόνησης ή παραστρατήσεις από το υγιεινό πλάνο διατροφής, τότε το Pavlok προκαλεί ηλεκτροσόκ στον καρπό, ικανό να σε παραλύσει όπως ένα taser.

Δεν είναι τόσο επώδυνο, αλλά σίγουρα δεν είναι άνετο. Μια, δυο, τρεις φορές, θα το αντέξεις. Την τέταρτη φορά θα πας τρέχοντας στο κοντινότερο γυμναστήριο. Συν τοις άλλοις, η εφαρμογή Pavlok συνδέεται αυτόματα με το λογαριασμό σου στο Facebook κάνοντάς σε ρεζίλι σε όλους τους διαδικτυακούς φίλους σου -σίγουρα, δεν το θέλεις αυτό» - John Romaniello, ο πιο περίεργος και ταυτόχρονα σούπερ διαδραστικός personal trainer στο διαδίκτυο

  mag.sigmalive.com

Related

Break New 3997828589194841125

Δημοσίευση σχολίου

emo-but-icon

Hellas
ArabicBlogger Tips And Tricks|Latest Tips For BloggersFree BacklinksBlogger Tips And Tricks Korean Japanese Chinese Simplified Russian Portuguese
English French German Spain Italian Dutch

ΣΥΝΔΕΣΜΟΙ

Περιγραφή1
Περιγραφή2
Περιγραφή3
Περιγραφή4

Δημοφιλεις αναρτησεις



Ολα τα κείμενα δημοσιεύονται και στα social media

ΗΛΕΚΤΡΟΝΙΚΑ ΠΕΡΙΟΔΙΚΑ

item